Бег при грыже поясничного отдела позвоночника: вреден ли и как бегать правильно

Грыжа
  • Избыточный вес;
  • Недостаток физических упражнений;
  • Неправильная осанка;
  • Тяжелая физическая работа.

Бег – один из вариантов локомоции, присущий животным. При определенных заболеваниях позвоночника не рекомендуется бегать. В статье мы разберем, можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника.

Внимание! В международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ-10) МГ (межпозвоночная грыжа) обозначается кодом М51.2.

Прежде всего, пациенту с целью сохранения здоровья и предупреждения обострений необходимо выбрать другие виды физической нагрузки. Бег, тяжёлая атлетика, силовые виды спорта, например, единоборства, прыжки с парашютом, горные лыжи очень вредно сказываются на течении протрузий и грыж межпозвонковых дисков.

Показания и противопоказания к бегу

Как любой вид физической культуры, оздоровительный бег является немедикаментозным средством лечения многих состояний. Прежде, всего он показан:

  • При избыточной массе тела, ожирении невысоких степеней (1-2);
  • При наличии гиперхолестеринемии, или высоком уровне «плохого холестерина»;
  • Для улучшения работы почек. Ведь во время бега улучшается потоотделение, дыхание, что разгружает фильтрационные почечные механизмы;
  • При ряде хронических заболеваний лёгких, поскольку улучшает не только вентиляцию, но и кровообращение, в лёгочной ткани;
  • При тревоге, стрессах, хронической бессоннице.

Наконец, оздоровительный бег улучшает общее функционирование сердечно-сосудистой системы, может применяться как средство профилактики инфаркта и инсульта.

Из анализа показаний к оздоровительному бегу можно сделать один вывод. В показаниях ничего не говорится о том, что бег улучшает состояние пациентов при остеохондрозе, при протрузиях, при межпозвонковых грыжах. Остается выяснить, не находятся ли заболевания опорно-двигательного аппарата в противопоказаниях к занятиям бегом, а если являются, то почему, и чем тогда можно заменить бег?

  • истощение, кахексия;
  • эпилепсия с судорожными припадками, эписиндром;
  • лихорадка, то есть высокая температура, острые инфекции;
  • повышенное артериальное давление, и тем более гипертонический криз;
  • серьёзное нарушение ритма сердца, сопровождающееся обмороками, сердечная недостаточность, особенно при наличии периферических отеков;
  • стенокардия напряжения, тем более стенокардии покоя.

Не рекомендуется оздоровительный бег при серьезных нарушениях зрения, при поздних стадиях варикоза, или хронических нарушений венозного кровообращения нижних конечностей. Противопоказан бег при транзиторных ишемических атаках, трофических язвы нижних конечностей, тромбофлебите, диабетической стопе, и так далее.

Все эти противопоказания не имеют отношения к опорно-двигательному аппарату. Неужели можно заниматься бегом с любыми болезнями костей и суставов? Оказывается, нет, одним из выраженных противопоказаний будет считаться артроз коленных суставов, поскольку многие начинающие бегуны даже при рациональной нагрузке начинают чувствовать, что у них начинают болеть колени.

Какова нагрузка на хрящи коленных суставов? Это легко можно рассчитать. Если мужчина весит 100 кг, бегает медленно, в своё удовольствие, в течение 30 минут, со скоростью 2,5 шага в секунду, то:

  • в результате каждый хрящ за всё время тренировки 4500 раз будет из фазы полета встречать массу всего приземлившегося тела (за исключением массы голени и стопы опорной ноги);
  • получит суммарную нагрузку свыше 420 тонн.

Между прочим, 420 тонн — это вес 7 железнодорожных вагонов, полностью загруженных углём. И при этом каждая разовая нагрузка на хрящ, складывающаяся в эту огромную сумму, будет ударной, поскольку человек бежит, опуская все тело на опорную ногу. Опасно ли это? Да, при срыве компенсаторных механизмов.

Существует даже специфический беговой травматизм. Каждый год травмируется от 40 до 55% всех людей, которые регулярно занимаются беговыми видами спорта. В первую очередь, страдают коленные суставы, есть даже особое заболевание – «колено бегуна» или пателлофеморальный болевой синдром.

Лечение в нашей клинике:

Можно ли париться при поясничной грыже

Чем может быть опасна баня для пациентов с межпозвоночной грыжей:

  • паравертебральные мышцы (расположенные вдоль позвоночного столба) принимают на себя часть физической нагрузки и удерживают тела позвонков на определённом расстоянии;
  • при воздействии влажного горячего воздуха мышцы расслабляются;
  • промежутки между телами позвонков резко сокращаются;
  • начинает оказываться компрессионное давление на поврежденный межпозвоночный диск;
  • грыжа может быстро увеличиваться в размерах.
Еще по теме:  Лечение грыжи в спине лазером — 5 противопоказаний и виды операции

Поэтому врачи не рекомендуют посещать баню и сауну до тех пор, пока не будет восстановлена целостность поврежденного межпозвоночного диска.

Грыжа поясничного отдела позвоночника – довольно неприятное и опасное заболевание, требующее длительного и комплексного лечения. Многие пациенты ошибочно полагают, что при таком диагнозе категорически запрещены любые физические нагрузки. Однако при грыже позвоночника отсутствие движения может быть не менее опасным, чем тренировки.

Как бегать при грыже позвоночника

  1. Категорически запрещены движения, которые причиняют боль. Любой дискомфорт указывает на то, что позвоночник не справляется с нагрузками и такой спорт не только не приносит пользу, но даже вредит.
  2. Первые пробежки лучше всего провести под наблюдением врача или тренера со специальным образованием. Ему обязательно необходимо сообщить о любом дискомфорте, чтобы своевременно внести корректировки в тренировочный процесс.
  3. Категорически запрещены любые движения, которые предполагают скручивания позвоночника на ходу, поскольку повороты и наклоны могут спровоцировать сильную боль.
  4. На беговой дорожке начинать тренировки нужно с минимальной нагрузки и минимальной скорости. Тренировки должны быть короткими.
  5. Пробежки запрещены, если пациент принимает обезболивающие препараты или в анамнезе присутствуют серьезные дефекты позвоночника.
  6. Любые тренировки запрещены в период обострения. Приступать к пробежкам можно только после консультации с врачом.

Как подготовиться к пробежке

Любая пробежка предполагает интенсивную нагрузку, чтобы организм не испытал серьезного стресса, перед тренировкой нужно подготовиться – размять все группы мышц. Для этого достаточно выполнить простой комплекс упражнений, также подойдут асаны из йоги и пилатес.

Врачи рекомендуют выполнять легкие лечебные упражнения на растяжку, укрепление позвоночника. Полезно провести 15-20 минут в зале для занятий пилатесом. Подобная зарядка перед пробежкой подготовит связочный и мышечный аппарат спины к серьезным нагрузкам.

Правильная техника занятий

  • позвоночник раскачивать нельзя, зафиксируйте его в пояснице, следите за положением позвоночника в течение тренировки;
  • правильно ставьте ступни, нагрузка от толчков приходится на область больших пальцев — угол между ступнями небольшой, держите внутреннюю часть ступней на одной линии;
  • движение начинается от пятки к носку.

При беге не раскачивайте спину, старайтесь держать спину ровно, постарайтесь расслабиться. Двигайтесь естественно, подбирайте удобный размах шага для равномерной нагрузки на стопы. Держа спину в вертикальном неподвижном положении, риск травмирования уменьшается, старайтесь в период пробежки не наклонять тело вперед, отклонять назад, поддерживайте правильную осанку.

Специалисты утверждают, что помимо бега полезны другие виды спорта, подразумевающие умеренные нагрузки на спину: езда на велосипеде, плавание (оно особенно полезно), йога, пилатес. Именно с них стоит начинать тем, кто до начала патологических процессов в позвоночном столбе не занимался спортом.

Разрешен ли активный спорт и какой

Грыжа межпозвоночных дисков в поясничном отделе спины — серьезное заболевание, при котором противопоказаны резкие движения и чрезмерные нагрузки на позвоночный столб.

Сильный прогиб назад или вперед может завершиться ущемлением нерва или полным выпадением диска. Так происходит из-за того, что выпячивание межпозвоночного диска во время толчков и сгибаний резко увеличивается.

Именно поэтому у пациентов с таким диагнозом возникает вполне обоснованный вопрос — можно или нет бегать при грыже поясничного отдела позвоночника?

Специалисты уверяют, что в классическом виде бег не является противопоказанием при грыже поясницы. Более того, он, как и другие физические нагрузки, оказывают положительное влияние на состояние позвоночника:

  • усиливают местный и общий кровоток, в результате чего увеличивается снабжение тканей кислородом и питательными веществами,
  • укрепляют мышцы, благодаря чему позвоночник лучше удерживается в анатомически правильном положении,
  • стимулируют выработку гормонов и ферментов, уменьшающих боль,
  • усиливают иммунитет.
Еще по теме:  6 методов лечения секвестрированной грыжи спины, нужна ли операция

Специалисты утверждают, что помимо бега полезны другие виды спорта, подразумевающие умеренные нагрузки на спину: езда на велосипеде, плавание (оно особенно полезно), йога, пилатес. Именно с них стоит начинать тем, кто до начала патологических процессов в позвоночном столбе не занимался спортом.

Важно! Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с лечащим врачом относительно их целесообразности и пользы.

  • подбирать палки по росту (до середины предплечья) – если они слишком высокие, увеличивается нагрузка;
  • заниматься каждый день;
  • не переутомляться.

Основные правила

Упражнения подбирает специалист, скорректировав их по степени сложности. Первые занятия должны выполняться под наблюдением инструктора, чтобы у больного сформировалась правильная техника их выполнения, после чего можно будет делать упражнения самостоятельно в домашних условиях.

Чтобы облегчить нагрузку на поясницу, комплекс упражнений или беговую дистанцию лучше разделить на несколько подходов. В гору можно подниматься бегом, а при спуске – переходить на шаг. В перерывах полезно делать упражнения на расслабление и растягивание позвоночника – подойдут Урдхва хастасана, Шавасана и другие, взятые из йоги.

Нельзя осваивать комплексы после приема обезболивающих средств – они не позволяют адекватно оценивать самочувствие. Если во время тренировки появилось напряжение и дискомфорт в области поясницы, надо в течение 2 часов воспользоваться мазью с противовоспалительным и обезболивающим действием, чтобы болезнь не обострилась.

Нельзя осваивать комплексы после приема обезболивающих средств – они не позволяют адекватно оценивать самочувствие.

Таким образом, бег и спинная грыжа понятия совместимые. В зависимости от индивидуальной картины развития болезни выбирается методика лечения и степень допустимой нагрузки.

Как именно бегать при грыже

Безусловно, пробежки создают повышенную нагрузку на позвоночник, который задействуется в первую очередь при приземлении. Во время бега межпозвоночные диски выполняют амортизирующую функцию. Их частая компрессия и декомпрессия может усугубить грыжу позвоночника.

Как правильно бегать при грыже, должен знать каждый, кто ведет активный образ жизни с данным диагнозом. Избежать обострений помогут следующие рекомендации специалистов:

Бег при поясничной грыже разрешен, но скорость должна быть не более 10 км в час. При этом придется сократить ежедневную дистанцию. Освободившееся время лучше уделить специальной гимнастике для позвоночника. При этом не стоит забывать о разминке перед пробежкой, включающей круговые движения в области шеи и пояснице.

Во время разгара клинических проявлений следует ограничить любую активность, обеспечить пояснице покой, как можно больше отдыхать. Важно правильно выбрать матрас: он не должен быть мягким, но и чрезмерно жестким. Часто пациенты принимают вынужденное положение с целью облегчения боли: ложатся на спину или на бок, подвергнув ногу.

Лечение межпозвонковой грыжи в пояснице включает медикаментозные и немедикаментозные методики. К последним относятся ЛФК, плаванье, гимнастика, пробежка и т. д. Можно ли заниматься бегом при грыже позвоночника, решает врач. Абсолютным противопоказанием к занятиям спортом является обострение заболевания, так как это опасно выпадением диска и ущемлением корешка.

Во время разгара клинических проявлений следует ограничить любую активность, обеспечить пояснице покой, как можно больше отдыхать. Важно правильно выбрать матрас: он не должен быть мягким, но и чрезмерно жестким. Часто пациенты принимают вынужденное положение с целью облегчения боли: ложатся на спину или на бок, подвергнув ногу.

Еще по теме:  Межреберная грыжа причины, симптомы и лечение

Бег при грыжевых образованиях позвонков, как и любые другие нагрузки, может назначать только врач. Перед тем как начать тренировки, нужно подготовиться. В качестве «разминки» подойдет курс ЛФК, гимнастики, йоги для начинающих и прочие техники, укрепляющие мышцы. Занятия должны проходить строго под руководством инструктора!

В период реабилитации можно начать не с бега, а со спортивной ходьбы. Сначала выбирают небольшие дистанции, но со временем их увеличивают. Важно прислушаться к организму и тем самым определить индивидуальное время и длину маршрута. Бегать при грыжах следует только в специальной обуви. Есть специальные магазины, реализующие ортопедические товары, в том числе амортизирующую обувь.

Беговая дорожка должна иметь грунтовое покрытие, так как смещения ступней могут вызвать ущемление нерва. Что касается техники, то наиболее благоприятным является бег трусцой. Такие пробежки способствуют уменьшению грыжевых выпячиваний и предотвращают образование новых.

Именно поэтому у пациентов с таким диагнозом возникает вполне обоснованный вопрос — можно или нет бегать при грыже поясничного отдела позвоночника?

Разрешен ли активный спорт и какой

Грыжа межпозвоночных дисков в поясничном отделе спины — серьезное заболевание, при котором противопоказаны резкие движения и чрезмерные нагрузки на позвоночный столб.

Сильный прогиб назад или вперед может завершиться ущемлением нерва или полным выпадением диска. Так происходит из-за того, что выпячивание межпозвоночного диска во время толчков и сгибаний резко увеличивается.

Именно поэтому у пациентов с таким диагнозом возникает вполне обоснованный вопрос — можно или нет бегать при грыже поясничного отдела позвоночника?

Специалисты уверяют, что в классическом виде бег не является противопоказанием при грыже поясницы. Более того, он, как и другие физические нагрузки, оказывают положительное влияние на состояние позвоночника:

  • усиливают местный и общий кровоток, в результате чего увеличивается снабжение тканей кислородом и питательными веществами,
  • укрепляют мышцы, благодаря чему позвоночник лучше удерживается в анатомически правильном положении,
  • стимулируют выработку гормонов и ферментов, уменьшающих боль,
  • усиливают иммунитет.

Специалисты утверждают, что помимо бега полезны другие виды спорта, подразумевающие умеренные нагрузки на спину: езда на велосипеде, плавание (оно особенно полезно), йога, пилатес. Именно с них стоит начинать тем, кто до начала патологических процессов в позвоночном столбе не занимался спортом.

Важно! Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с лечащим врачом относительно их целесообразности и пользы.

Любая оплошность может привести к проблемам со здоровьем, поэтому начинать занятия рекомендуется после согласования схемы тренировки с врачом.

Противопоказания

Несмотря на положительное влияние спорта на организм людей с патологиями опорно-двигательного аппарата, существует комплекс категорических противопоказаний для бега при грыже позвоночника в области поясницы.

К ним относятся:

  • острые боли в спине, свидетельствующие о прогрессировании или обострении заболевания;
  • наличие признаков сильного ущемления нервов и сосудов — нарушение чувствительности конечностей, дисфункции мочевыводящей системы и кишечника;
  • наличие злокачественных опухолей в позвоночнике.

Отказаться от тренировки имеет смысл при обострении других хронических заболеваний, а также при простуде. Пробежку стоит отложить и из-за неблагоприятной погоды: сырость и холод не добавят шансов на выздоровление, а, напротив, приведут к обострению болей.

Бег — отличный способ улучшить самочувствие больных с грыжей межпозвоночных дисков. При должном подходе к организации тренировок этот вид спорта способен надолго устранить неприятные симптомы и помочь восстановить функции позвоночника.

Любая оплошность может привести к проблемам со здоровьем, поэтому начинать занятия рекомендуется после согласования схемы тренировки с врачом.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector