Упражнения и гимнастика при кифозе комплекс ЛФК

ЛФК

Систематические упражнения дают следующий эффект:

В норме у каждого человека имеется кифоз. И речь идет не о патологическом процессе, строение скелета устроено так, что спина изогнута и снабжена необходимыми лордозами и кифозами – физиологическими искривлениями.

Когда речь заходит о патологическом процессе, угол изгиба в грудном отделе позвоночника равен 45 и более градусам. Если кифоз сопровождается сколиозом – искривлением позвонка вправо или влево, болезнь именуется кифосколиозом. Частые причины возникновения болезни:

  1. Переломы позвонков.
  2. Туберкулез позвоночника.
  3. Сутулость.
  4. Неправильное сидение на стуле.
  5. Оперативное вмешательство, производимое на позвоночнике.
  6. Опухоли – злокачественные и доброкачественные.

Помимо приобретенных причин, кифозная деформация может иметь врожденный фактор, появившийся вследствие нарушения внутриутробного развития.

Заболевание на поздних стадиях затрудняет привычную жизнь человека. В грудном отделе появляются постоянные боли, сопровождающиеся тяжелым дыханием. Патология сопровождается следующими симптомами:

  • боли в шее и спине, прогрессирующие при движениях,
  • слабость в нижних конечностях,
  • напряжение и скованность в спине,
  • затрудненный акт дефекации и мочеиспускания,
  • попытка поднять плечи и голову вызывает боль.

Тяжелая форма данного заболевания может стать причиной потери чувствительности в ногах. В частности, суть процесса искривления заключается в неправильном формировании осанки. Амортизирующие свойства позвоночника постепенно теряются из-за сокращения высоты в межпозвонковых дисках.

  • Эффективность корсета при исправлении кифоза
  • Противопоказания к лечению кифоза в домашних условиях

Для лучшего эффекта от комплекса упражнений рекомендуется перед гимнастикой разогревать мышцы спины с помощью массажа или ванн.

Комплекс упражнений

Рекомендуется каждое упражнение делать от 8 до 10 раз. Если оно рассчитано на одну сторону туловища или конечность, то повторяем его и левой, и правой рукой (или ногой).

Лежа на спине

  1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Упираясь на плечи и стопы, медленно поднимать и опускать таз, задерживаясь в приподнятом положении несколько секунд.
  2. Лечь на спину. Упражнения выполнять с прямыми ногами, стараясь тянуть носок и выравнивать колени. Делать махи попеременно каждой ногой, поднимая ее на 45 градусов. Затем попеременно каждой ногой рисовать в воздухе круги, следуя движению часовой стрелки и постепенно увеличивая радиус. После этого повторить круговые движения против часовой стрелки.
  3. Лежа на спине, поочередно прижимать к животу правую и левую ногу. Вначале поднять ровную ногу на 90 градусов, затем согнуть в колене и притянуть к корпусу.
  4. Поднять правую ногу на 45 градусов и опустить ее на пол с правой стороны от корпуса, стараясь коснуться пола. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение левой ногой.
  5. Выполнять махи в разные стороны двумя ногами («ножницы»).
  6. «Крутить педали» в воздухе — сначала по направлению вперед, потом назад.
  7. Поднимать и опускать одновременно обе ноги на 45 градусов. Повторить 10 раз. Продолжить поднятие ног, но при этом каждый раз разводить их в стороны, затем сводить и опускать.

На животе и на четвереньках

  1. Лечь на живот и спокойно вытянуться, кисти рук можно взять в замок. Вдохнуть, на выдохе поднять верхнюю часть тела, голову держать прямо, прогнуться в груди. Снова вдохнуть, на выдохе опуститься на пол.
  2. Лежа на животе, поочередно поднимать ноги. При этом руки лежат вдоль корпуса. Следующее упражнение — одновременное поднятие вытянутых рук и ног (можно взять в руки мяч или палку). При этом следует тянуться руками (или предметом) вперед, ноги тянуть назад, напрягая мышцы спины. Затем завести руки назад, взять в ладони стопы и прогнуться в спине подобно качалке.
  3. Стоя в упоре на кистях рук и коленях, делать медленные прогибы в пояснице. Выгибая спину дугой на вдохе, округлить грудную клетку, потянуться лбом к животу, на выдохе прогнуться, отводя плечи дальше от ушей.
  4. Стоя в упоре на четвереньках, поднимать правую руку и левую ногу, удерживая себя в таком положении несколько секунд. Тянуться в разные стороны, напрягая мышцы спины. Затем продолжить упражнение с левой рукой и правой ногой.
  1. Во время ходьбы или стоя на месте, поднимать руки вверх, совершать махи руками, при этом напрягая мышцы прямой спины.
  2. Отводя руки за спину, прогнуться в грудном отделе, плечи отвести назад, грудь вперед, отставляя поочередно каждую ногу назад и ставя ее на носок.
  3. Подняв гимнастическую палку вверх или удерживая ее перед собой, совершать полуприседания.
  4. Глубоко вдыхая, широко разводить в стороны обе руки, одновременно расправляя и опуская плечи, сводя лопатки. На выдохе возвращаться в исходное положение.

Некоторые виды спорта могут усугубить дискомфорт подростка во время острой фазы. Особенно спортивная деятельность, где позвоночник скручивается от ударов, прыжков, падений, (боевые искусства – дзюдо, борьба) противопоказан при патологии. Гимнастика на полу, езда на велосипеде, бег на твердой почве и другие разновидности спорта строго противопоказаны пациентам. Также не советуется заниматься длительное время на перекладине или крутить обручем, поскольку резкие движения могут усугубить ситуацию.

Классификация кифоза

Кифоз естественно расположен в грудной части позвоночника. Несоответствующий стресс или некоторые заболевания вызывают гиперкифоз. Такое состояние может приводить к различным осложнениям.

Еще по теме:  8 противопоказаний гимнастики для копчика массаж

Физиологическая двойная S-образная форма позвоночника обеспечивает равномерное распределение нагрузок по отдельным участкам позвоночника. Постоянные деформации позвоночника в виде гиперлордоза (патологический лордоз), гиперкифоза (патологический кифоз, горбатый) или сколиоза (искривления позвоночного столба) мешают этой балансировки нагрузки и могут привести к различным видам заболеваний.

  1. Голова отведена назад, а спина выгибается сначала вверх, потом вниз.
  2. Голову нужно немного приподнять, затем согнуть руки в локтевых суставах. Плечи при этом должны быть опущены, таз, наоборот, поднят. В такой позиции начать двигаться вперёд.

Поясничный отдел

Гимнастика при кифозе поясничного отдела. В этой ЛФК много внимания уделяется вытягиванию позвонков. Упражнения:

  1. Начальная позиция — стоя. Вытянуть руки с гимнастической палкой вверх, после чего начать выполнение наклонов на правый и на левый бок.
  2. Наклониться, обхватив щиколотки и делая максимальный прогиб в поясничном отделе.
  3. Лёжа на спине, поднять плечи так, чтобы поясница выгнулась.
  4. Начальная позиция — на четвереньках. Прогнуться, вытягивая вверх поясницу.

Упражнения для различных типов кифоза имеют много общего, но, в зависимости от назначения комплекса, особое внимание уделяется проблемной области спины. Начиная заниматься оздоровительной физкультурой, надо помнить о том, что нагрузки надо увеличивать постепенно, а занятия проводить регулярно. Следуя несложным правилам, с помощью упражнений, можно достичь значительных результатов в лечении кифоза любого отдела позвоночника.

Весь комплекс упражнений подразделяется на этапы. На каждом специалист по лечебной физкультуре должен контролировать правильное выполнение упражнений для кифоза, поправлять пациента и помогать ему.

Комплекс упражнений

Рекомендуется каждое упражнение делать от 8 до 10 раз. Если оно рассчитано на одну сторону туловища или конечность, то повторяем его и левой, и правой рукой (или ногой).

Лежа на спине

  1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Упираясь на плечи и стопы, медленно поднимать и опускать таз, задерживаясь в приподнятом положении несколько секунд.
  2. Лечь на спину. Упражнения выполнять с прямыми ногами, стараясь тянуть носок и выравнивать колени. Делать махи попеременно каждой ногой, поднимая ее на 45 градусов. Затем попеременно каждой ногой рисовать в воздухе круги, следуя движению часовой стрелки и постепенно увеличивая радиус. После этого повторить круговые движения против часовой стрелки.
  3. Лежа на спине, поочередно прижимать к животу правую и левую ногу. Вначале поднять ровную ногу на 90 градусов, затем согнуть в колене и притянуть к корпусу.
  4. Поднять правую ногу на 45 градусов и опустить ее на пол с правой стороны от корпуса, стараясь коснуться пола. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение левой ногой.
  5. Выполнять махи в разные стороны двумя ногами («ножницы»).
  6. «Крутить педали» в воздухе — сначала по направлению вперед, потом назад.
  7. Поднимать и опускать одновременно обе ноги на 45 градусов. Повторить 10 раз. Продолжить поднятие ног, но при этом каждый раз разводить их в стороны, затем сводить и опускать.

На животе и на четвереньках

  1. Лечь на живот и спокойно вытянуться, кисти рук можно взять в замок. Вдохнуть, на выдохе поднять верхнюю часть тела, голову держать прямо, прогнуться в груди. Снова вдохнуть, на выдохе опуститься на пол.
  2. Лежа на животе, поочередно поднимать ноги. При этом руки лежат вдоль корпуса. Следующее упражнение — одновременное поднятие вытянутых рук и ног (можно взять в руки мяч или палку). При этом следует тянуться руками (или предметом) вперед, ноги тянуть назад, напрягая мышцы спины. Затем завести руки назад, взять в ладони стопы и прогнуться в спине подобно качалке.
  3. Стоя в упоре на кистях рук и коленях, делать медленные прогибы в пояснице. Выгибая спину дугой на вдохе, округлить грудную клетку, потянуться лбом к животу, на выдохе прогнуться, отводя плечи дальше от ушей.
  4. Стоя в упоре на четвереньках, поднимать правую руку и левую ногу, удерживая себя в таком положении несколько секунд. Тянуться в разные стороны, напрягая мышцы спины. Затем продолжить упражнение с левой рукой и правой ногой.
  1. Во время ходьбы или стоя на месте, поднимать руки вверх, совершать махи руками, при этом напрягая мышцы прямой спины.
  2. Отводя руки за спину, прогнуться в грудном отделе, плечи отвести назад, грудь вперед, отставляя поочередно каждую ногу назад и ставя ее на носок.
  3. Подняв гимнастическую палку вверх или удерживая ее перед собой, совершать полуприседания.
  4. Глубоко вдыхая, широко разводить в стороны обе руки, одновременно расправляя и опуская плечи, сводя лопатки. На выдохе возвращаться в исходное положение.

Если болезнь прогрессирует или во время зарядки спина болит, стоит прекратить терапию ЛФК и обратиться к врачу.

Примерный комплекс при кифозе

Упражнения при кифозе классифицируются по нагрузке на организм. Их можно поделить на четыре основных категории:

  • Легкие. Расслабляют мышцы.
  • Дозированные. Необходимы для устранения сопротивляемости.
  • Силовые. Укрепляют структуру мышц, возобновляют правильную циркуляцию крови.
  • Пассивные. Нагружают организм незначительно.
Еще по теме:  ЛФК при сколиозе 2 степени: комплекс эффективных упражнений

По принципу воздействия позиции ЛФК при кифозе бывают таких типов:

  • Физические. Укрепляют организм в результате регулярного выполнения в течение длительного периода.
  • Ритмопластика. Позитивно влияет на опорно-двигательную систему. В случае повреждения нервных корешков используются для нормализации чувствительности нижних конечностей.
  • Дыхательные. Способствуют восстановлению нарушенных дыхательных функций.
  • Корректирующие. Влияют на позвоночник, уменьшая угол изгиба его дуги.

Гимнастика для шейного отдела

Упражнения для лечения кифоза шейного отдела выполняются со специальной гимнастической палкой в один метр длиной.

Зарядка состоит из следующих позиций:

Упражнения для отдела груди

Примеры упражнений при кифозе грудного отдела:

Разрешено проводить упражнения для шеи, затем перейти к зарядке для грудной клетки.

Разминка для поясничного отдела

Упражнения для исправления кифоза поясничного отдела также выполняются с палкой. Зарядка может быть такой:

  • Стать ровно. Медленно наклониться. Ухватиться за щиколотки. Простоять в позиции нескольку секунд. Принять исходное положение.
  • Стать прямо. Ноги разместить на ширине плеч. Поднять палку на вытянутых руках. Наклоняться в обе стороны по очереди. Руки не сгибаются.
  • Стать на четвереньки. Сделать прогиб спины вниз. Голову при этом поднять. Выгнуть спину, опуская таз и голову.
  • Опуститься на четвереньки. Выгнуть спину, приседая на одну ногу. Руки вывести вперед. Повторить для другой ноги.

ЛФК при кифозе составляет львиную долю лечения заболевания, являясь одним из методов борьбы с ним. То есть в большинстве случаев, за исключение первой стадии развития патологического процесса, одной физкультурой обойтись нельзя, важен комплексный подход.

Запрещенные упражнения

Прежде всего нужно помнить, что тренировки запрещены при тяжелом развитии патологического процесса, если он сопровождается серьезными деформациями и осложнениями. Например, присутствуют поражения неврологического характера, нарушения в работе органов и т. д.

Также запреты действуют в таких случаях:

  • Упражнение сопровождается болью.
  • Больному тяжело дается упражнение, с физической точки зрения, чрезмерные нагрузки запрещены.
  • Невозможность правильно выполнить действие ввиду патологических нарушений.
  • Не стоит заниматься ежедневно, если этого не позволяет здоровье.

В целом важно понимать, что систематический подход в занятиях лечебной гимнастикой позволяет значительно ускорить процесс выздоровления. Но не ждите быстрого результата, запаситесь терпением и стремитесь к цели, дорогу осилит идущий!

  • прогибание спины назад с отводом рук вверх;
  • растягивание мышц спины;
  • наклоны назад с отведением верхних конечностей;
  • вытягивание сцепленных рук назад.

Эффективность лечебной гимнастики

При кифотических искривлениях важно развивать подвижность позвоночного столба. Лечебной физкультуре в этом отведено главное место.

Почему полезны упражнения при кифозе и как они могут повлиять на заболевание?

Кифоз провоцирует растяжение мышц спины, ослабление брюшного пресса. Наблюдается укорочение и напряженность мышц в верхней части груди. Цель гимнастики – приведение в нормальное состояние положения пояса верхних конечностей, укрепление брюшного пресса, возобновление мобильности грудной клетки. На первом месте стоит моральный фактор. Человек должен понимать, что он может что-то изменить самостоятельно, но для достижения поставленной задачи нужно упорно заниматься.

Еще по теме:  Йога для здоровья спины и позвоночника

Упражнения при кифозе нацелены на разгибание и вытяжение, с акцентом на боковые наклоны, повороты. Игнорирование искривления, пренебрежение гимнастикой со временем может привести к плохим последствиям. При незначительных физических нагрузках могут возникать сильные боли в мышечных тканях, что окружают позвоночник.

В упражнения, как дополнительный снаряд, будет необходима палка, или швабра.

Детская гимнастика

В юном возрасте, косточки и позвонки более мягкие и податливые, на этом этапе при развитии кифоза, возможно, его полное излечение. Гимнастика при кифозе очень эффективное средство, при соблюдении рекомендаций и под присмотром лечащего врача, поможет решить незначительные проблемы со спиной полностью или частично.

У современных детей нарушение осанки очень частый диагноз. Высокая детская активность порой считается недостатком или болезнью, хотя неактивный, сидячий (перед компьютером) образ жизни провоцирует ряд других проблем. На начальных стадиях кифоза специалисты рекомендуют лфк и дополнительные лечебные препараты.

Комплекс детских упражнений выполняются под присмотром родителей или лечащего врача:

Упражнения от кифоза для детей можно выполнять дома перед занятиями или в свободное от уроков время, на чистом воздухе или в спортзале. Важно контролировать распределение нагрузки, выполнять тренировки правильно и с постоянством. При появлении дискомфорта или болезненных ощущений, физкультуру следует прекратить и показаться лечащему врачу.

Следует обратить внимание на рацион ребенка и включить кальцийсодержащие продукты и витамины. Проводить лечение заболевания требует денежных затрат и свободного времени, поэтому так важно заниматься профилактикой заболевания в виде физической нагрузки, больше бывать на свежем воздухе, употреблять только свежие и качественные продукты.

Как можно было заметить, все упражнения похожи между собой и напоминают зарядку в школе. В каждом упражнении делается упор на больной участок. Целью является укрепление мышц шеи и спины.

При выполнении упражнений делаем акцент на выравнивании и вытягивании поясничного отдела:

Как можно было заметить, все упражнения похожи между собой и напоминают зарядку в школе. В каждом упражнении делается упор на больной участок. Целью является укрепление мышц шеи и спины.

Конечно же, эта физкультура прекрасно вам поможет предотвратить появление проблем. Важно помнить, что только лфк вы не избавитесь от проблемы. В любом случае, важна консультация врача. Только при комплексном подходе вам удастся устранить проблему со спиной.

Профилактика сколиоза, лордоза и других сопутствующих болезней, так же может осуществляться при помощи лечебной физкультуры.

Лфк при кифозе, лордозе и сколиозе очень похожа. Упражнение стандартные. Если вы хотите получить персональный комплекс упражнений – обратитесь к специалисту. Конечно же, только при индивидуальном подходе, можно добиться оптимального результата.

Занятия лечебной физкультурой, тренировки в тренажерном зале, йога, плавание в бассейне способны оказать целебный эффект только в легких случаях данного заболевания. В остальных ситуациях силовая гимнастика или зарядка будут играть лишь поддерживающую роль.

Комплекс упражнений при грудном кифозе

Может выглядеть следующим образом:

  • в положении на животе прогнуться в пояснице, тянуться головой вверх и так зафиксироваться на несколько секунд;
  • исходное положение прежнее, только добавляется палка, которая укладывается на лопаточную область;
  • в положении на четвереньках выгибать и прогибать спину, имитируя кошку;
  • стоя зажать палку подмышками и осуществлять, таким образом, приседания;
  • палка перекладывается в руки, и они заводятся назад, следует их поднимать наверх, слегка наклоняясь вперед.

Терапия данного заболевания носит длительный характер. Не существует методики, которая может обеспечить быстрое наступление положительного результата. Главный залог успеха заключается в правильно подобранном комплексе и регулярности его исполнения.

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector