6 полезных свойств йоги при остеохондрозе разных отделов

Остеохондроз

Кроме того, асаны способствуют нормализации состояния не только тела, но и души. Йога помогает обрести внутреннюю гармонию, учит бороться со стрессами и депрессиями, улучшает психическое состояние в целом.

Шейный остеохондроз — заболевание, провоцируемое повреждением межпозвоночных дисков в шейном отделе позвоночника.

Он может поразить даже людей молодого возраста.

Болезнь провоцирует болевые ощущения и негативно сказывается на качестве жизни.

Лечение должно быть комплексным, и важной частью его является правильная физическая активность.

Может быть очень полезна йога, которая способствует укреплению мышечного корсета и позволяет значительно улучшить состояние больного.

Асаны из йоги при остеохондрозе

1 При каких формах остеохондроза можно заниматься йогой?

Можно ли заниматься йогой при всех формах остеохондроза? На самом деле можно, но только в тех случаях, когда заболевание протекает умеренно и не имеет грозных осложнений. Кроме того, если на фоне остеохондроза имеются врожденные аномалии строения позвоночника, занятия йогой также могут быть противопоказаны.

Например, если болезнь локализуется в шейном отделе спины, а на ее фоне имеется аномалия Киммерле (дополнительная дужка позвонка), упражнения, ориентированные на шейный отдел, могут быть противопоказаны.

Разминка перед йогой

При грудной локализации остеохондроза занятия могут быть противопоказаны в случае, если имеется спондилолистез (выпадение одного или нескольких позвонков). Также противопоказанием может быть наличие серьезных осложнений остеохондроза — онемения верхних конечностей.

При наличии остеохондроза поясничного отдела позвоночника противопоказаниями могут быть выпадения позвонков, ущемление спинномозговых нервных узлов и наличие сколиотической болезни. Учтите, то даже без подобных осложнений любые виды поз йоги, создающие ротационную и осевую нагрузку на позвоночник, при поясничной локализации остеохондроза противопоказаны.

Более точную информацию для каждого конкретного случая может предоставить только врач. Рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом-ортопедом, терапевтом или, в крайнем случае, травматологом (но это не его специализация).

А вот такие направления йоги, как Кундалини, вообще не имеют противопоказаний конкретно в лечении остеохондроза позвоночника.

1.1 Противопоказания для занятий йогой при остеохондрозе

Занятие йогой — далеко не самые безопасные физические упражнения. Несмотря на все несомненные преимущества данной методики занятий, она имеет и существенные недостатки. К недостаткам в том числе можно отнести сравнительно большое количество противопоказаний, которых при классической гимнастике гораздо меньше.

Йога на свежем воздухе при остеохондрозе

Противопоказаниями для занятий йогой при остеохондрозе являются следующие заболевания и патологические состояния:

1.2 Йога при остеохондрозе (видео)

1.3 Какой эффект дадут занятия?

Лечебный эффект йоги против остеохондроза достаточно внушительный, причем независимо от возраста и изначального состояния пациента. С помощью йоги можно не только облегчить симптомы заболевания, но и вылечить его (однако лечение возможно лишь на самых ранних стадиях заболевания).

Многие люди ошибочно полагают, что польза от йоги заметна лишь при длительном занятии ею, тогда как в самом начале она ничем не отличается от банальной гимнастики. Но это не так, йога намного эффективнее классической гимнастики и для начинающих ею заниматься пациентов. Но лучше, конечно, совмещать ее вместе с классической гимнастикой (никаких запретов для этого нет).

Тем не менее, не стоит ожидать чего-то сверхъестественного от такой системы тренировок тела. Верить на слово рекламным слоганам о чудодейственном эффекте йоги не стоит: она полезна, она улучшает работу организма, но не более того.

Йога в некоторых случаях полностью лечит остеохондроз, однако чаще всего она просто помогает с ним справиться гораздо быстрее, чем это происходило бы без нее. Система тренировок оказывает следующий эффект при терапии остеохондроза:

  • улучшает кровообращение (не только локально, но и системно);
  • снижает отечность, улучшает отток лимфатической жидкости;
  • существенно снижает интенсивность болевого синдрома;
  • выпрямляет осанку, из-за чего ее нередко рекомендуют и при сколиозе;
  • усиливает мышечный корсет, тем самым устраняя нагрузку с позвоночного столба.

2. Продолжение Маджари­асаны. Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.

При остеохондрозе лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.

Cтатистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26–32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Основной причиной возникновения остеохондроза является нарушение осанки.

Консервативные методы лечения остеохондроза малоэффективны, так как направлены в основном на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса. Поскольку возникновение остеохондроза связано с нарушением осанки, лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.

В ходе онлайн-курса «Здоровая спина» 15-19 февраля мы будем разбирать самые эффективные упражнения йоги при остеохондрозе и других заболеваниях спины. А пока – вот 6 из них, которые вы можете начать делать уже сейчас.

Еще по теме:  Может ли болеть молочная железа при остеохондрозе

1. Маджариасана. Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник.

2. Продолжение Маджари­асаны. Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.

3. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота). Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол. Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую ногу. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь еще раз.

4. Супта Таласана (поза Пальмы лежа). Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок.

5. Шалабхасана (поза Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Поднимите ноги на высоту 10–15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка.

6. Ардха Навасана (поза Половины лодки). Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.

15–19 февраля приглашаю вас принять участие в онлайн-курсе «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине.

Упражнения курса помогут при следующих заболеваниях: • остеохондроз • фасеточный синдром • остеоартроз • люмбалгия • цервикалгия • торакалгия • дорсопатия • протрузия • грыжа без стеноза позвоночного канала.

Человеку, страдающему остеохондрозом, не следует начинать тренировку со сложного асана. Занятия необходимо начинать с простых упражнений и постепенно переходить к более трудным. В процессе тренировки мышцы становятся более активными и гибкими, сложные асаны будут выполняться проще. При остеохондрозе не рекомендуют проводить скручивания тела и резкие прогибы. Выполнение этих асанов может нанести вред травмированному участку позвоночного столба.

Особенности образа жизни

Во время занятий йогой необходимо готовить организм и в домашних условиях. Для правильной осанки и растяжки мышц пациенту следует выполнять следующие условия:

  • Для сна лучше всего приобрести ортопедический матрац;
  • Перед посещением работы провести утреннюю разминку;
  • Каждое утро принимать контрастный душ;
  • Один раз в неделю посвятить посещению сауны;
  • Запрещается находиться на месте более двух часов;
  • Если есть возможность, то рекомендуется посещение бассейна.

Соблюдая эти правила, человек помогает позвоночному столбу быстрее вытянуться и принять правильную форму. Использование ортопедического матраца и подушки помогают нормализовать сон и уменьшить болевой синдром. Посещение сауны снимает напряжение с мышечного каркаса, уменьшает давление на диск, находящийся между позвонками. Не следует посещать баню, так как при остеохондрозе рекомендуется «сухое тепло».

Полезные асаны

Физические упражнения, выполняемые в йоге, называются асанами. Для больных, страдающими остеохондрозом, подбирают упражнения, наиболее эффективных при позвоночных патологиях. Асан подбирается с учетом локализации остеохондроза в позвоночном столбе. В йоге рекомендуются следующие асаны:

  1. «Поза кошки»;
  2. «Поза тигра».

Для межпозвоночных дисков рекомендуют выполнять асан «Собака, смотрящая вверх» и «Собака, смотрящая вниз». Чередование данных упражнений помогает снять нагрузку с позвоночного столба.

Все физические нагрузки необходимо уточнять у лечащего врача. Йога при остеохондрозе поможет уменьшить боль и нормализовать общее здоровье пациента.

Выполняя асаны и дыхательные упражнения, удается облегчить боли, уменьшить склонность к спазмам, на некоторое время у человека восстанавливается подвижность. Чтобы не только получить хороший эффект, но и закрепить его, понадобится изменить привычки и питание, а также мысли и слова.

Как заниматься йогой при остеохондрозе

Выполняя асаны и дыхательные упражнения, удается облегчить боли, уменьшить склонность к спазмам, на некоторое время у человека восстанавливается подвижность. Чтобы не только получить хороший эффект, но и закрепить его, понадобится изменить привычки и питание, а также мысли и слова.

Все упражнения начинаются из положения сидя со скрещенными ногами. При этом стоит удерживать спину прямо, а при сложностях с постоянным соблюдением этого положения под ягодицы надо подложить для устойчивости брусок или книгу.

Выбор комплекса зависит от степени тренированности, возраста и локализации поражения пациента. Так, йога при остеохондрозе шейного отдела будет отличаться от гимнастики для грудного отдела позвоночника. Рекомендуется начинать с базового уровня, комбинируя напряжение и расслабление, наклоны с прогибами и соблюдать плавность, последовательность и регулярность. Показана консультация с профессиональным тренером, который поможет подобрать комплекс при хондрозе.

Польза для позвоночника

Йога против остеохондроза направлена на усиление циркуляции крови в тканях, что обеспечивает доставку кислорода и нутриентов в пораженные участки. Упражнения купируют боль. Главная задача йоги при остеохондрозе позвоночника — построение и поддержка физиологического положения скелета. Физические нагрузки укрепляют мышцы спины, растягивают связки и сухожилия и перераспределяют нагрузку на диски. За счет расслабления мышц их прочность увеличивается, и восстанавливается амплитуда движений.

Йога при остеохондрозе направлена на: расслабление спазмированных мышц и мышечных блоков, вытяжение позвоночника для улучшения обменных процессов в труднодоступных местах, укрепление мышечного корсета позвоночника, шеи, грудной клетки, поясницы.

Однако все причины, которые вызывают изменения в тканях дисков позвоночника, на сегодняшний день всё еще до конца не изучены.

Еще по теме:  8 процедур для лечения остеохондроза спины в санаториях

Замечено, что первые признаки остеохондроза чаще всего начинают появляться после 35 лет.

Каким образом может помочь йога при остеохондрозе?

При корректной и сбалансированной практике йоги:

• улучшается микроциркуляция в труднодоступных местах, коими как раз таки и являются суставные хрящи

• корректируется осанка, что приводит к гармоничному распределению осевых нагрузок в теле

• происходит «расшлаковка» тела за счет «вымывания» избыточных солевых отложений в околопозвоночных пространствах

Йога при остеохондрозе направлена на: расслабление спазмированных мышц и мышечных блоков, вытяжение позвоночника для улучшения обменных процессов в труднодоступных местах, укрепление мышечного корсета позвоночника, шеи, грудной клетки, поясницы.

В данной статье предлагаю Вашему вниманию комплекс асан хатха йоги, который поможет Вам и как средство профилактики развития остеохондроза, так и как метод корректировки проблемного состояния.

Дыхание во время практики комплекса полное йогическое (вдох – живот, грудная клетка, надключичная область, выдох – в обратной последовательности).

Фаза фиксации каждой асаны (кроме связки в марджариасане) – 2 цикла дыхания

Из положения стоя примите урдхвоттана асану

Затем перейдите в уттанасану

Компенсируем сгибающее воздействие сету бандхасаной

Сделайте 10 циклов перехода из одного положения в другое в марджариасане — позе кошки (вдох – прогиб, выдох – вытягивание грудным отделом вверх)

Выполните паривритта триконасану в обе стороны

Сделайте серию из четырех замков с фиксацией по 2 цикла дыхания в каждом

Затем выполните две вариации макарасаны

Заканчиваем комплекс йоги при остеохондрозе дханурасаной

Помимо практики вышеперечисленных асан, очень хорошей помощью в лечении остеохондроза будет:

• изменение рациона питания в сторону отказа от избыточного количества соли и введении в рацион «живой» термически необработанной пищи

• сон на твёрдой поверхности, при котором угол шеи не превышает 15 градусов

• баня, сауна, тёплый душ, которые окажут дополнительную помощь в снятии блоков и мышечных спазмов

• физиотерапевтические процедуры (электротерапия, лазеротерапия, детензор-терапия, магнитотерапия, ударно-волновая терапия
Также полезными рекомендациями для профилактики и ускорения исцеления от данного заболевания являются:

• смена статической нагрузки динамической (например, час работы за компьютером, затем 5-10 минут комплекс асан)

• соблюдение правильной осанки при сидении

• по возможности избегание ударных нагрузок на позвоночник (прыжки с большой высоты)

Пользуйтесь вышеперечисленными рекомендациями, и ваше тело будет здоровым и сильным!

Если дегенерация происходит в поясничном отделе, полезно выполнять такой комплекс тренировок:

Какие асаны полезно выполнять?

Чтобы получить максимальную пользу от йогатерапии, лечение рекомендуется проводить под наблюдением мастера. Есть много разновидностей йоги, но самыми популярными считаются:

  • хатха;
  • айенгара;
  • кундалини;
  • аштанга-виньяса;
  • бикарм.

Вернуться к оглавлению

При поражении шейного отдела

Согласно древнеиндийским легендам, основателем йоги является бог Шива, который досконально обладал мастерством самосовершенствования и душевного равновесия.

Йога при шейном остеохондрозе поможет наладить кровообращение в головном мозге, благодаря чему исчезнут основные симптомы патологии — сильные головные боли, головокружение, нарушение зрительных и слуховых функций. Рекомендуется выполнение следующих асан:

При хондрозе грудного отдела

Йога при грудном остеохондрозе способствует снижению болей, расслаблению и вытяжению позвоночника. Для грудного отдела позвоночника рекомендуется выполнять такие подходы:

  • «Паршвоттанасана». В положении стоя, осторожно отводить плечи назад, при этом руки должны быть соединены в замок. Верхнюю часть туловища повернуть в левую сторону, медленно опускаться к правой ноге.
  • «Бхуджангасана». Лечь на живот, стопы соединить, ладошки прижать к поверхности. Вдыхая, постараться подняться корпусом, опираясь на верхние и нижние конечности.
  • «Шалабхасана». В положении лежа на животе, приподнимать торс, верхние и нижние конечности вверх.

Вернуться к оглавлению

При прогрессировании поясничного остеохондроза

Если дегенерация происходит в поясничном отделе, полезно выполнять такой комплекс тренировок:

Врожденные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Остеохондроз и йога

В медицине под остеохондрозом понимают дегенерацию (разрушение) межпозвоночных дисков, и последующим вовлечением в разрушительный процесс тела позвонка, суставных структур, связок. В результате наблюдается снижение подвижности позвоночника, высоты межпозвоночных дисков. В сложных и запущенных случаях остеохондроз может спровоцировать осложнения в виде межпозвонковых грыж, протрузий.

Современная медицина так и не дала однозначный ответ по поводу происхождения остеохондроза и определила его к группе полиэтиологических заболеваний.

Простыми словами – это нарушение возникает по целому ряду причин.

Отсутствие двигательной активности. Работа в офисе или дома за компьютером, однотипная физическая нагрузка, малоподвижный образ жизни.

Врожденные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Физические перегрузки без соответствующей подготовки.

Избыточный вес – бич 21 века, который вызывает целый ряд патологических изменений, в том числе и в суставах.

Естественное изнашивание межпозвоночных дисках в результате процессов старения организма.

Нарушения обмена веществ вследствие неправильного питания.

Согласно сухим статистическим данным, на постсоветском пространстве остеохондрозом страдает около 95% взрослого населения.

В последние пару десятков лет интерес к йоге для начинающих только возрастает. Это происходит, потому что знания о древнеиндийской практике распространяются благодаря современным способам коммуникации и подтверждаются научными исследованиями.

Еще по теме:  Остеохондроз: статьи и информация о заболевании

Йога – система, включающая упражнения и медитативные практики, которая оказывает всецелое благотворное влияние на человека:

расслабляет мышцы – снимает напряжение, устраняет мышечные блоки;

укрепляет мышцы тела;

улучшает микроциркуляцию крови, в том числе в суставной ткани и хрящевых соединениях;

устраняет нарушения в строении позвоночника, исправляет осанку;

благодаря дыхательным практикам улучшает питание всех органов и тканей;

способствует нормализации обменных процессов в суставах и выводу солевых отложений;

улучшает и восстанавливает подвижность опорно-двигательного аппарата;

стимулирует иммунную систему организма;

повышает устойчивость к стрессу и уменьшает влияние негативных раздражителей;

оказывает общеоздоровительный эффект на организм.

Положение сидя на коврике. Ноги вытягиваем перед собой. Начинаем наклоняться к ногам. Руки вытягиваем, создавая прямую линию с корпусом. В положении максимального натяжения задерживаемся, а затем компенсируем энергию в позе ребенка (поза 6).

Советы перед йогой для шеи при остеохондрозе

Йога – древнее учение, позволяющее достигать душевного баланса, сосредотачивая энергию и познавая внутренний покой, а так же придавая телу здоровье. Йога позволяет излечить как тело, так и разум. Это целая наука, позволяющая жить в гармонии. Мы подобрали комплекс асан, способствующих оздоровлению шейного отдела и спины. По желанию, можно индивидуально подобрать комплексную тренировку.

Позы йоги при шейном остеохондрозе

Если вы новичок, перед началом занятий ознакомьтесь с некоторыми нюансами. Если йога для Вас уже не в новинку, можете смело пропустить этот пункт.

Йога напрямую воздействует на эмоциональное состояние человека. Вы сразу заметите результат. После двух недель тренировки Вы станете более уравновешенным, после месяца почувствуете значительные улучшения в области шеи, после 2 месяцев сидячая работа станет меньше напоминать о себе ноющими болями. Со временем тренировки дают настолько поразительный эффект, что отказаться от них уже крайне сложно. Плюс ко всему, подтянутые формы и гибкость повысят самооценку и улучшат настроение.

Лечение остеохондроза йогой может привести к результату только при упорных систематических занятиях в комплексе с другими необходимыми мерами.

Почему именно йога? Чтобы ответить на этот вопрос, рассмотрим пресловутую цепочку, наблюдаемую при остеохондрозе:

Чем обусловлен выбор йоги при остеохондрозе

Ясно одно, что решающее значение при лечении остеохондроза в итоге имеют физические упражнения.

Конечно, снять спазмы в мышцах можно и другими методами:

  • Иглорефлексотерапией
  • Стандартным массажем
  • Массажем триггерных точек (миофасциальным точечным массажем)

Однако при этом позвоночник не укрепляется, и расстояние между позвонками может вновь сократиться.

Тракция дает сразу хороший эффект, но от также не закрепляется при слабо развитой мышечно-связочной структуре, и приходится после вытяжки носить корсет.

Выход один — только комплекс растягивающих упражнений с одновременным укреплением основных паравертебральных мышц

Казалось бы, заморачиваться ненужно: столько разных методик, только выбирай. Но к сожалению, даже признанные методики подходят не каждому, особенно в следующих случаях:

  • При болевых обострениях
  • При унковертебральном артрозе
  • При поздних поясничных и крестцовых грыжах
  • В пожилом возрасте

В этих случаях важны осторожность и плавность упражнений, подбираются комплексы не динамической, а статической направленности. К таким можно отнести:

  • Изометрические упражнения
  • Йогу

Йога при остеохондрозе сегодня получила свое второе рождение. Первая волна пришлась на 60-е — 80 годы. Тогда кто только не увлекался ею, считая ее не столько методом лечения, сколько практически образом жизни. Вегетарианство, сопутствующее йоге, духовные тренинги по переходу на новую духовную ступень — самадхи-йогу превращала людей в настоящих фанатиков.

Сегодня лечение остеохондроза йогой целенаправленно и использует в основном ее первую физическую ступень, хотя применяя также и медитацию, можно прийти именно к тому душевному равновесию, при котором уходят все болезни.

Лечебные «асаны» при остеохондрозе

Упражнения йоги называются асанами. Каждая асана имеет свое название, и для чего-то предназначена:

  • Тренирует вестибулярный аппарат
  • Снимает избыточную нагрузку с одних мышц, укрепляя другие
  • Совершенствует гибкость позвоночника, именно то главное, без чего по мнению древних нельзя жить долго

Кроме этого, йога при остеохондрозе последовательно убирает те самые причины, которые к болезни и привели:

  • Улучшает микроциркуляцию и обмен в мышечных и костных тканях
  • Растягивает мышцы и связки, делая их эластичными
  • Снимает избыточное давление на межпозвоночные диски, восстанавливая тем самым состояние позвоночника

Преимущества йоги

В чем преимущество йоги перед динамическими видами упражнений?

Асан в йоге очень много как простых, так и самых сложных, выполнить которые новичку или больному не под силу. Одна поза может складываться из нескольких асан.

Советы начинающим

  • Приступать к занятиям йогой лучше со специалистом в группе:
    • наставник поможет вам не запутаться в море асан и выбрать именно нужные
    • покажет последовательность и технику выполнения (при йоге, кстати, крайне важно правильное дыхание)
    • групповые занятия всегда интересней и познавательней (можете почерпнуть чужой опыт)
  • Никогда не начинайте со сверхсложных приемов — идите, как и всегда, от простого к сложному
  • Не все упражнения можно выполнять в острый период
  • Сочетайте занятия с плаванием и ежедневным 10-минутным горячим душем — это хорошо снимает мышечные спазмы и оказывает расслабляющее действие
    Примечание: Горячий душ — не при обострениях, гнойных, инфекционных, онкологических процессах
  • Питайтесь правильно и не допускайте повышения веса, берите пример с худеньких йогов

Лечение остеохондроза йогой может привести к результату только при упорных систематических занятиях в комплексе с другими необходимыми мерами.

Видео: Йога при шейном остеохондрозе

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector