Спорт при остеохондрозе: можно ли заниматься

Остеохондроз

Эта система упражнений вышла из йоги и благодаря своей специфике (подходит пожилым людям) отлично подойдет для больных остеохондрозом. Здесь нет риска травматизма, а освоить упражнения со временем может каждый.

Диагноз остеохондроз звучит подобно приговору для тех, кто любит спорт и не представляет полноценной жизни без регулярных физических нагрузок. Парадокс этой болезни в том, что она может настигнуть и людей занимающихся спортом, и предпочитающих малоподвижный образ жизни. На самом деле первым отчаиваться не стоит, ведь остеохондроз и спорт не всегда идут порознь, а вторым рекомендуется изменить свои привычки, но обо всем по порядку.

Отказаться от физических нагрузок нужно лишь в момент обострения.

Спорт при остеохондрозе должен стать ежедневным занятием. Исключением могут быть периоды обострения заболевания, время болезни вирусными инфекциями и реабилитационного периода после них. Занятия в момент воспалительных процессов могут привести к большим проблемам.

Например, если недавно вы перенесли ОРВИ и у вас сохраняется незначительное повышение температуры тела (37,0), выполнять упражнения не следует. В остальные дни откладывать занятия не стоит.

Отличием фитнеса при остеохондрозе является то, что все упражнения делаются с большой регулярностью, но меньшей интенсивностью. К примеру, лучше отжиматься по 10 раз ежедневно, чем по 50 раз дважды в неделю.

Планка

Одно из лучших упражнений для создания здорового мышечного корсета. Поскольку планка не предполагает движений, навредить ею при остеохондрозе практически невозможно. Исключение – неверное выполнение стойки, прогиб или округление спины. Особенно полезна планка при проблемах в пояснице.

Отжимания

Отжимания при остеохондрозе укрепляют верхнюю часть спины, уменьшают проявления грудного и шейного остеохондроза, в т.ч. частоту возникновения головной боли. Максимальное усилие – непосредственно отжимание – производится на выдохе. 5-10 повторов 2-3 раза в день достаточно.

Приседания

Полезны для улучшения кровоснабжения позвоночника. Несколько подходов в день по 5-10 повторений будет достаточно.

Пресс

Часто возникает вопрос, можно ли при остеохондрозе качать пресс, потому что у многих эти упражнения вызывают боль в спине. Неприятные ощущения связаны с низкой тренированностью мышц, качать пресс при остеохондрозе обязательно, особенно, если речь идет о поясничном отделе: это помогает формированию мышечного корсета, кроме того, увеличивает гибкость поясничного отдела позвоночника.

Занятия на пресс проводят на коврике или специальной скамье, жесткая поверхность противопоказана. При выполнении упражнений усилие должно идти на мышцы пресса.

Если сложные упражнения на пресс вызывают боль, начинайте с простых (1 пункт):

  1. Подъем и удержание ног, велосипед – участвуют в основном мышцы пресса;
  2. Разнообразные подъемы корпуса, скручивания – к прессу подключаются мышцы спины.

Подтягивание

Подтягивание – одно из лучших упражнений при шейном остеохондрозе. Помогает оно и при прочих его видах. Вис расслабляет мышцы, напряжение при движении заставляет работать почти все мышцы спины.

Если не получаются полноценные подтягивания на турнике, можно выполнять их из положения лежа. Еще лучшим решением является тренажер для подтягивания, он есть в любом тренажерном зале.

Движения на нем подключают те же мышцы, что и при работе на турнике из полного виса, однако противовес позволяет «убрать» несколько десятков кг вашего веса.

Все перечисленные упражнения полезны, если выполняются в правильной технике. Изучите нюансы, используя видео в интернете, либо проконсультируйтесь с фитнес-инструктором.

  1. Плавание.
  2. Фитнес.
  3. Пилатес.
  4. Йога.
  5. Лечебная гимнастика.
  6. Лёгкие кардио тренировки.
  7. Спортивная ходьба.

Фитнес положительно влияет на остеохондроз

Противопоказания к спортивным упражнениям

Как уже было ранее описано, любой вид спортивной нагрузки должен быть подобран индивидуально совместно с курирующим врачом с учётом физической подготовки и течением заболевания.

Например, беговые упражнения не рекомендовано пациентам, страдающим межпозвоночной грыжей, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и инфекционными патологиями в острой стадии.

Острая фаза инфекционного заболевания является противопоказанием для активного занятия спортом

Занятия плаваньем и аквааэробикой не рекомендованы пациентам с психиатрическими нарушениями (например, фобии, эпилептические припадки), а также пациентам, страдающим дерматологическими заболеваниями.

При занятиях фитнесом, пациентам рекомендуется выполнять все движения плавно и без применения дополнительных физических усилий. Если же во время выполнения какого-либо упражнения пациент почувствует дискомфорт, ему рекомендовано прекратить занятие, и обратится к курирующему врачу.

Сколиоз

Полезные виды спорта

Многие спрашивают, можно ли заниматься в тренажерном зале при данном расстройстве? Остеохондроз – не заболевание, а результат возрастных изменений. Силовые и аэробные упражнения разной сложности в тренажерном зале не противопоказаны. Пациенту разрешается заниматься фитнесом без ограничений вне острого периода.

Еще по теме:  Можно ли пить алкоголь при остеохондрозе И какие могут быть последствия

Малоподвижный образ жизни усиливает боль в спине и ставит под угрозу здоровье. Главный метод получения питательных веществ для здоровых межпозвоночных дисков и позвонков – регулярные физические упражнения.

При длительном сидении диски подвергаются сильной нагрузке и давлению. Многие важные питательные вещества вытекают из ядра. Мускулатура ослабляется, метаболизм межпозвоночных дисков нарушается. Все эти факторы вызывают боль в спине.

Только при регулярных упражнениях диски могут получить питательные вещества из соседних тканей. При ходьбе и стоянии на них оказывается меньшее давление, чем при постоянном сидении.

Поскольку у пациентов не всегда есть возможность встать или погулять во время работы, рекомендуется выполнять некоторые упражнения дома, на рабочем месте или после работы. Спорт и при шейном, и при грудном, и при поясничном остеохондрозе не противопоказан. Разрешаются любые виды нагрузок, соответствующие физической подготовленности и не противопоказанные при сопутствующих заболеваниях.

Нордическая (скандинавская) ходьба – это разновидность спорта, которая подходит для пациентов с болями в спине и избыточным весом. Поскольку интенсивность физического напряжения находится между нормальной скоростью ходьбы и бегом, этот вид занятий рекомендуется новичкам с низкой выносливостью, пожилым.

Такая ходьба на 1/5 больше энергии, чем обычная. Пациентам с проблемами спины в верхних отделах скандинавская ходьба может существенно облегчить состояние. Из-за динамических движений рук укрепляются многочисленные мышцы, в результате чего их напряженность снижается. Пациенты с хронической болью в шее ощущают улучшение после ежедневных тренировок.

Норвежская ходьба

В то же время пациент тренирует ягодицы и задние мышцы бедер, что заставляет таз выпрямляться и расслаблять поясничный (поясницу) отдел позвоночника. Также рекомендуется проводить упражнения на растяжку.

Важно! Пациенту разрешено тренироваться в домашних условиях или спортзале (с тренажерами) даже при обострении. Можно использовать любой лечебный комплекс (программу) упражнений на укрепление позвоночных мышц. Также рекомендуется заниматься гимнастикой и посещать спортивные мероприятие.

В принципе остеохондроз и фитнес вполне могут сосуществовать, главное, во время тренировок внимательно прислушиваться к своему организму и не игнорировать его сигналы.

Ограничения для разных видов остеохондроза

Вид остеохондроза зависит от области его возникновения. Физические нагрузки напрямую связаны с локализацией остеохондроза, так как разные упражнения оказывают действия на тот или иной отдел позвоночного столба.

При шейном остеохондрозе полезны упражнения, которые улучшают кровообращение в верхнем отделе. Так как при шейном остеохондрозе оказывается сильное давление на сосуды, питающие мозг, прогрессирование заболевания может привести к тяжелым и порой необратимым последствиям. Поэтому подходить к выбору спорта в этом случае надо максимально осторожно.

При остеохондрозе грудного отдела диагностика оказывается довольно затруднительной, так как болевые приступы зачастую путают с сердечными болями. Этот вид остеохондроза менее распространен, и его симптоматика в острой стадии вряд ли вызовет желание заниматься спортом, так как чаще всего двигательная активность нарушается.

Самый распространенный вид — остеохондроз крестцового и поясничного отдела. Больной при этом может испытывать сильные болевые приступы в зоне поясницы, боль может захватывать ягодичную область, бедра и промежность. Сильные нагрузки и резкие повороты усиливают боль, могут возникать также прострелы — очень резкие болевые ощущения.

Если заболевание вовремя не лечить, то оно приводит к ухудшению кровотока в зоне поражения, в результате чего мышцы слабеют, возникают трудности с движением, и изменяется походка.

Поэтому упражнения, которые может разрешить врач при этом виде заболевания, должны быть направлены на укрепление мускулатуры в пояснично-крестцовой области. Однако сильные нагрузки могут вызвать осложнения.

Существует еще полисегментарный остеохондроз, который возникает в сегментах одного или разных отделов позвоночного столба. В этом случае по поводу физических упражнений нужна обязательная консультация с врачом, так как иногда спорт может быть вовсе противопоказан.

Еще по теме:  Остеохондроз межпозвоночных дисков: лечение и симптомы

При плечевом, тазобедренном, коленном остеохондрозе физические упражнения могут быть различными, главное, чтобы они щадили пораженную область. Например, при коленном остеохондрозе лучше не напрягать сильно ноги, а при плечевом нельзя плавать брассом или кролем.

Корешковый синдром — это ущемление нервных окончаний, которое сопровождается воспалительным процессом. Боли при этом значительно усиливаются. В этом случае любые физические упражнения должны быть приостановлены до полного снятия воспаления и исчезновения боли.

Специалисты, взаимодействующие с больной спиной, рекомендуют прекратить нагрузки при обострениях. Когда во время разных тренировок чувствуется боль, нужно научиться различать ее от перенапряжения в мышцах после тренировки.

Фитнес и пилатес

Перечень упражнений, направленных на повышение гибкости и физической нагрузки. С учетом силовой нагрузки мышцы несильно напрягаются. Зачастую фитнес при остеохондрозе подбирается с учетом формы патологии:

  • Когда возникают повреждения в шейном отделе, нужно разминать плечевой пояс.
  • При проблемах с грудным отделом и поясницей нагрузка усиливается на ноги и бедра.

Для пациентов с остеохондрозом полезными считаются комплексы с фитболом или небольшими гантелями. Большая часть упражнений статичные, но работают несколько мышц, устраняется напряжение и стимулируется кровообращение без дополнительного давления на хрящи.

Йога зачастую выполняется на первых стадиях остеохондроза спины. Эта разновидность нагрузки способствует:

  • Расслаблению мышц, устранению спазмов.
  • Восстановление кровотока в задетых болезнью тканях.
  • Стимулировать подвижность суставов.
  • Снизить депрессивное состояние.

Остеохондроз — коварное заболевание, сопровождающееся дегенеративными изменениями в позвоночнике. На развитие данной патологии влияет малоподвижный образ жизни. В результате происходит ослабление мышц, поддерживающих хребет. Поэтому при лечении болезни применяют физические нагрузки. Каким видом спорта можно заниматься при остеохондрозе?

Чем можно заниматься?

Патологические изменения позвонков и межпозвоночных дисков развиваются постепенно, давая о себе знать периодическими болями. Они усиливаются по мере перехода болезни из одной стадии в другую. Диагностирование патологии на ранних стадиях позволяет вовремя начать лечение с применением комплекса лечебных упражнений, которые подбирает специалист.

Занятия при остеохондрозе преследуют такие цели:

  1. Избавить пациента от боли, расслабить мышцы.
  2. Выправить осанку, добиться подвижности суставов, растянуть и укрепить мышечный корсет.
  3. Наладить питание хрящевой ткани.
  4. Восстановить работу внутренних органов.
  5. Улучшить общее состояние больного.

Врач по лечебной физкультуре определяет физические возможности пациента, и назначает упражнения с определенным уровнем нагрузки. План тренировок составляет с учетом результатов диагностических исследований.

Можно ли при остеохондрозе заниматься спортом? Можно и нужно. После прохождения курса лечения врач рекомендует занятия, которые не вредят позвоночнику.

Виды спорта полезные при остеохондрозе:

  • плавание на спине, аквааэробика;
  • ходьба, прогулки по лесу, парку;
  • легкий бег по траве;
  • пилатес, фитнес;
  • шейпинг;
  • велоспорт;
  • ходьба на лыжах;
  • занятия танцами.

При остеохондрозе можно заниматься спортом. Правильно подобранные упражнения укрепляют мышечный корсет, налаживают обменные процессы, кровообращение. В результате восстанавливается хрящевая ткань.

Придерживаются таких правил:

  • заниматься регулярно;
  • прислушиваться к самочувствию;
  • при появлении боли прекращать тренировку,
  • не тренироваться при обострении остеохондроза.

к содержанию ↑

Проблемы с суставами заставляют пациентовпересмотреть свой образ жизни. Особые рекомендации касаются питания и обеспечения физической нагрузки на организм. Многие больныезадаются вопросом, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе.Для ответа необходимо учитывать большое количество факторов, поэтому стоит изучить основные правила.

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе?

Специалисты в области лечения суставов едины в мнении о том, что спорт при остеохондрозе необходим. При этом нагрузки должны подбираться с учетом особенностей болезни и физического самочувствия пациента. Под запрет при шейном остеохондрозе и патологических изменениях в суставах попадают тяжелые виды тренировок и силовые занятия.

Существует несколько стадий патологических изменений в суставах, каждая из которых характеризуется своим перечнем симптомов. Степень поражения напрямую влияет на выбор упражнений и нагрузки. Важную роль играет место локализации поражения, поэтому комплекс при шейном и поясничном будет различным. Рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • при грыже и протрузиях необходимо укреплять мышечный каркас, избегая вертикальных нагрузок и отдавать предпочтение работе на специальных тренажерах;
  • при мышечных спазмах отлично помогают различные виды упражнений на растяжение;
  • при точечных болях стоит использовать преимущества йоги, Тай чи и плавания.

Обеспечение организму достаточной физической нагрузки помогает бороться с одной из самых распространенных причин остеохондроза в виде лишнего веса. Соблюдение регулярности в занятиях позволяет поддерживать тонус мышц, что благотворно влияет на самочувствие человека.

Но, существует несколько важных моментов, о которых больному с таким диагнозом следует знать.

Как уже отмечалось выше, остеохондроз и спорт вполне между собой совместимы. Одним из видов разрешенной физической нагрузки является ЛФК. Это целый комплекс специальных гимнастических упражнений, направленный на растяжение позвоночника, укрепление мышечного каркаса, снятие мышечного спазма.

Еще по теме:  Перцовый пластырь при остеохондрозе: 6 противопоказаний Помогают ли Китайские пластыри

Однако, существует достаточно большое количество, рекомендованных видов спорта, и каждый человек может выбрать то, что ему подходит.

Очень эффективно при такой патологии плавание. Пациенту может быть рекомендована специальная группа плавания для больных с остеохондрозом, занятия в которой проводятся с инструктором.

Прекрасный пол больше волнует, можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе? Опять же, очень многое зависит от состояния пациентки. Фитнес при остеохондрозе не должен состоять из резких движений головы, спины, верхних и нижних конечностей. Фитнес или аэробика обязательно должны включать в себя упражнения на растяжение и гибкость позвоночника. Движения при таких видах спорта должны быть медленными и плавными.

Пациент также может заняться ходьбой. Длительные пешие прогулки не только способствуют в лечении патологии, но и позволяют пациенту нормализовать эмоциональное состояние, насыть кислородом организм.

Стоит предупредить, что любые спортивные упражнения при остеохондрозе, в том числе и разрешённые, могут навредить, если выполнять их неправильно. Неравномерные нагрузки на позвоночник при той же лечебной физкультуре скорее усилят боль и неприятные ощущения в спине. Поэтому стоит соблюдать осторожность при любых тренировках.

Какая активность показана при остеохондрозе?

Спешим обрадовать, спортом при остеохондрозе заниматься можно. Однако придётся вычеркнуть из списка очень много спортивных дисциплин. Прежде всего, стоит исключить виды, которые предполагают осевую нагрузку на позвоночник. Например, не рекомендуется заниматься легкой и тяжелой атлетикой, футболом, баскетболом, теннисом и пр. В этих дисциплинах нагрузка на спину может оказаться высокой, что только отягчит состояние при остеохондрозе.

А вот плавание, напротив, даже назначается специально. Также при этом заболевании разрешены: лечебная физкультура, подтягивания, плавание, растяжка. Эти виды нагрузок укрепляют мышцы спины, что необходимо для лечения остеохондроза. Кроме того, перечисленные занятия исключают вертикальную нагрузку на позвоночный столб и улучшают кровообращение в области спины.

Стоит предупредить, что любые спортивные упражнения при остеохондрозе, в том числе и разрешённые, могут навредить, если выполнять их неправильно. Неравномерные нагрузки на позвоночник при той же лечебной физкультуре скорее усилят боль и неприятные ощущения в спине. Поэтому стоит соблюдать осторожность при любых тренировках.

Итак, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе? Ответ утвердительный. Однако нужно помнить, что чрезмерные нагрузки при этом заболевании противопоказаны, и выполнять все движения во время занятий следует очень аккуратно.

Впрочем, не всегда остеохондроз можно вылечить упражнениями на спину, плаванием или подтягиваниями. Немногие знают, что это заболевание связано со слабостью соединительной ткани межпозвоночных дисков. Из-за недостатка питательных веществ и плохого кровообращения соединительная ткань ослабевает. В результате она теряет эластичность, а органы, которые из неё состоят, начинают хуже функционировать. Как следствие – возникает остеохондроз.

Стоит добавить, что из соединительной ткани строятся не только межпозвоночные диски, но и кожа, сосуды, суставы. А это значит, что при нехватке полезных веществ растет риск варикоза и целлюлита. Объяснение этому простое: сосуды ног и кожа, состоящие из соединительной ткани, ослабевают и, соответственно, теряют эластичность. В конце концов, развиваются варикоз и целлюлит.

Любые физические нагрузки хорошо сочетать с инновационным спреем Osteo Health, который благодаря своему составу (пчелиный подмор, гепарин, яд пчелы, меланин и уксусная кислота), обладает удивительно высокой эффективностью.

Выводы

Многих интересует вопрос, какой врач может проконсультировать насчет физических нагрузок и занятий спортом. Получить рекомендации можно у вертебролога, ортопеда, хирурга или невролога. Если вам установили диагноз «остеохондроз», обязательно сделайте рентгеновский снимок и начните лечение физкультурой.

Не забывайте подписываться на обновления блога, рекомендуйте почитать статью друзьям в социальных сетях, а также оставляйте ссылку у себя в заметках! Будьте здоровы, берегите себя и до новых встреч в следующих статьях!

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector