Как спать при шейном остеохондрозе Позы для сна Правильный сон при остеохондрозе

Шейный отдел

Остеохондроз шейного отдела — заболевание, которое окончательно вылечить пока не удается. Его терапия направлена на предупреждение вовлечения в деструктивный процесс здоровых дисков и позвонков. Важной частью профилактики становится использование ортопедических матрасов и подушек.

Как нужно спать при шейном остеохондрозе — в правильном положении тела и обязательно на ортопедическом матрасе. Это позволит проснуться утром без головных болей, ощущения усталости, разбитости. Неврологи и вертебрологи рекомендуют также приобрести специальную подушку с углублением для головы, во время сна на которой не происходит сдавления позвоночной артерии и нервных окончаний.

Правильная жесткость матраса. Нажмите на фото для увеличения Ортопедический матрас с эффектом памяти. Нажмите на фото для увеличения

Рекомендации для здорового сна при остеохондрозе

Строгих правил сна при остеохондрозе нет. Однако есть рекомендации, которые помогут снять напряжение и разгрузить позвоночник, полноценно отдыхая каждую ночь (один из ранних симптомов заболевания – боль, которая усиливается от нахождения в неудобной позе).

Главное условие – сон на идеально ровной (без бугров и вмятин) поверхности, такая постель обеспечит физиологическое положение спины (без резких изгибов, прогибов).

Рекомендации при поражении шейно-грудного сегмента:

Рекомендации при нарушениях в поясничном отделе и крестце: в положении на спине необходимо приподнять ноги, положив под коленные ямки невысокий валик. Такой прием ослабит натяжение и избыточный тонус мышц, поддерживающих пояснично-крестцовый отдел.

Валики для правильного сна на спине

Правильные позы для сна:

Выбор подушки при шейном остеохондрозе

Правильная поза — частичное улучшение качественного сна. Для максимального расслабления необходимо грамотно выбрать подушку. Ее главная задача – обеспечить полноценный отдых и предупредить развитие остеохондроза. Лучше приобретать ортопедические изделия.


На какой подушке спать? При выборе стоит обратить внимание на жесткость модели, ее высоту, форму и размер. Изделие должно быть не слишком мягким и восстанавливать первоначальный вид после сна. Если человек предпочитает позу на спине, то высота подушки не должна превышать 6 см. Любители нежиться на боку должны ориентироваться на ширину плеча. Для этого делают замер от бугорка на плечевой кости до шеи.

Формы изделий

Существуют разные формы подушек:

  • квадратная;
  • прямоугольная;
  • валик;
  • полумесяц.


Каждая подушка при шейном остеохондрозе улучшает качество сна в определенной позе.

Как спать на валике? Изделие подходит для кратковременного отдыха на спине. Подушку кладут под шею, чтобы позвоночник принял анатомическое положение. При этом голова не должна запрокидываться назад либо опускаться на грудь.

Как спать при остеохондрозе шеи? Ночной сон должен быть максимально комфортным. Необходимо присмотреться к прямоугольным и квадратным изделиям. Обычно они имеют утолщенный валик с одной из сторон. Перед тем как выбрать подходящий вариант, необходимо опробовать каждое изделие самому.

Наполнитель подушки должен быть упругим, эластичным, влагостойким и хорошо поддерживать голову.

Наполнитель

Существует несколько видов наполнения:

Еще по теме:  Шум (звон, свист) в ушах при остеохондрозе шейного отдела – лечение


Иногда люди задают вопрос, можно ли спать без подушки при остеохондрозе шеи? При расположении на спине под шейными мышцами образуется пространство и мускулатура «устает» поддерживать правильное положение, излишне напрягаясь. В позе на боку происходит сильный изгиб шейного отдела, что приводит к компрессии сосудов и нервов, поэтому без подушки спать не рекомендовано.

Обычно, это связано с тем, что ночью человек спал в неправильной позе, и во время сна, такие структуры, как нервные окончания, сосуды и мышцы был сжаты. Далее, более подробно о том, как правильно спать при шейном остеохондрозе, какие вспомогательные средства необходимы, а также, как правильно их выбрать.

Критерии выбора подушки

Правильная и удобная подушка считается главным атрибутом здорового и полноценного сна, и поэтому при ее выборе стоит придерживаться ряда критериев. Спать без подушки при шейном остеохондрозе не рекомендуется, хотя длительное время практиковался именно такой вид сна.

В таком положении шейный сегмент испытывает сильнейшее напряжение, так как позвоночник просто висит в пространстве, при этом не испытывая никакой поддержки. Также стоит воздержаться от слишком мягкой подушки, так как она тоже не поддерживает шейный отдел.

К подушке выдвигаются такие требования:

  • она должна быть прямоугольной или квадратной формы;
  • не быть сильно высокой;
  • ширина подбирается под каждого человека индивидуально;
  • иметь среднюю степень жесткости.

Немного об этих параметрах. Идеальная подушка должна быть прямоугольной или квадратной формы, стандартами считаются 40*60, 50*70, 70*70.

В салонах ортопедической продукции можно встретить разнообразные валики, полумесяцы, полукруги, но их не стоит использовать для сна, так как их основное предназначение, это расслабление шейного отдела в дневное время (езда в машине, работа в офисе). Если подобрать правильное изделие для сна, то можно избежать давления на мышцы шеи.

Высота подушки не должна превышать 10 см, тогда это идеальное положение для человеческого позвоночника, при этом его естественные изгибы сохраняются. Шейный отдел находится выше уровня головы, а плечи немного приподняты. Если после сна, в утренние часы пациент испытывает болезненность и онемение, то это говорит о том, что подушка высокая.

Что касается жесткости, то она должна быть средняя, то есть не сильно мягкая, но и не особо твердая. Жесткие подушки не дают человеку в полной мере расслабится, при этом мышцы шеи находятся в постоянном напряжении. Качественное изделие для сна не подвергается деформации, и после ночного сна должно оно возвращаться в первоначальную форму.

Существуют люди, которые во время сна любят запрокидывать руку за голову, постоянно крутятся и меняют положение тела. К сожалению, для них не подойдет классическая ортопедическая подушка, для них изготовят специальное изделие, которое имеет посередине углубление для головы, а по бокам находятся твердые валики, небольшого размера.

Ортопедические подушки могут быть с разными наполнителями, чаще всего в них помещают:

  • гречневую лузгу;
  • пружинные блоки;
  • натуральный или искусственный латекс;
  • гелевые прослойки.

Ценовая категория таких подушек очень разнообразна. Она подстроена под потребителя с различным бюджетом, но с одним и тем же диагнозом – шейный остеохондроз.

Кроме матраца, необходимо обратить внимание и на подушку. В специализированных магазинах вы сможете приобрести ортопедическую подушку, которая:

Полезно ли спать на полу?

Идеальным для сна является матрац средней жесткости, желательно ортопедический, то есть способный подстроиться под изгибы тела человека вне зависимости от того, в какой позе он спит.

Еще по теме:  Как лечить шейный остеохондроз в домашних условиях народными средствами

Кроме матраца, необходимо обратить внимание и на подушку. В специализированных магазинах вы сможете приобрести ортопедическую подушку, которая:

  • обеспечит правильное положение головы;
  • расслабит мышцы и связки шеи;
  • поспособствует улучшению мозгового кровообращения.

Когда подушка и матрац выбраны, остается только разобраться, какова правильная поза для сна у людей, страдающих остеохондрозом.

Итак, позвоночный столб не обладает особой прочностью и устойчивостью к смещению тел позвонков в разных направлениях. И эта нестабильность отрицательно сказывается не только на дуральных оболочках спинного мозга, но и на состоянии межпозвоночных дисков. Стабильность положения тел позвонков обеспечивается связочным аппаратам и расположенными вдоль позвоночного столба паравертебральными мышцами.

Нарушение сна при остеохондрозе шейного отдела

Очень часто нарушение сна при остеохондрозе шейного отдела является один из симптомов развития синдрома задней позвоночной артерии. Это тяжелейшее заболевание, которое приводит к резкому снижению работоспособности, провоцирует развитие инсультов и может закончится попыткой суицида или инвалидностью.

Поэтому, если появилось нарушение сна и у вас есть шейный остеохондроз, то нужно незамедлительно обратиться за медицинской помощью. Врач назначит УЗДГ, которое позволит определить состояние задних позвоночных артерий. После постановки точного диагноза будет проведено соответствующее лечение.

Между тем вы сами может оказать себе помощь. При нарушениях сна во время обострения шейного остеохондроза нужно соблюдать следующие рекомендации вертебролога:

Нарушения сна могут проявляться ка в виде бессонницы, так и в виде постоянной сонливости, невозможности полноценно отдохнуть во время ночного сна. Все эти проблемы можно самостоятельно победить, если выбирать подходящий матрац, подушку и позу для сна. Об этом и поговорим далее.

Как спать при остеохондрозе шеи? Позвоночник, вопреки распространенному заблуждению, расслабляется не при полном выпрямлении. Изначально позвоночный столб изогнутый, а для его полного распрямления задействуются различные мышцы, от шейных до тазовых. По этой причине выбирать нужно такое правильное положение во время сна, при котором спина становится изогнутой, мышцы расслабленными, и никакая нагрузка на позвоночный столб не оказывается.

Специализированный матрас

Не обязательно покупать ортопедическую модель матраса. Достаточно подобрать модель с правильной жесткостью, если бюджет не позволяет приобрести новое изделие.

Жесткость должна быть такой, чтобы матрас не прогибался под весом человеческого тела. В противном случае будет происходить изгиб позвонков в одну сторону, что может привести к сколиозу. Понять, что матрас подобран неправильно, можно и по некоторым чувствам. Если постоянно возникает ощущение нехватки кислорода, это один из признаков, что элементы кровати надо заменить.

Полезно ли спать на полу, без матраса? Нет. Чрезмерная жесткость сна на полу приводит к болям и напряжению мышц.

Предпочтительно выбирать подушку:

Какие бывают подушки с ортопедическим эффектом

Предпочтительно выбирать подушку:

  • 40х50 см;
  • 50х70 см.

Если вы присматриваете постельную принадлежность прямоугольной формы, рассмотрите два варианта:

  • С углублением для головы в центральной части изделия и валиками по краям;
  • Одним валиком посередине.
Еще по теме:  Боли в шейном отделе позвоночника причины и лечение, меры профилактики

Функциональные характеристики подушки от количества и локализации валиков не зависят.

Советы, как спать при остеохондрозе шеи, касаются также и подбора матраса. Для больного не менее важно, как расположено тело, ведь позвоночник – единое целое.

Подушка – одно из главных средств для обеспечения полноценного сна. Ошибочным является мнение, что правильно спать при остеохондрозе шейного отдела вовсе без подушки. В данном положении шея будет еще сильнее напрягаться, ведь позвоночник буквально висит в воздухе без поддержки. Не подойдет больному и мягкая подушка, которая тоже не поддерживает позвоночник.

Подушка должна соответствовать таким требованиям:

Чаще наполнитель для них — бамбуковое или искусственное волокно, которое не портится во время стирки. Также наполнителями для подушек могут быть:

  • Лузга гречки
  • Латекс (натуральный, искусственный)
  • Блоки пружин
  • Гелевые прокладки

Стоимость подушек сильно разнится, поэтому можно подобрать изделие согласно требованиям и ценовым предпочтениям.

Позвоночник – основа здоровья человека, однако его правильное функционирование невозможно без качественной поддержки во время сна. Удобная постель – залог хорошего самочувствия, неиссякаемой энергии и основа профилактики патологий опорно-двигательного аппарата. При несоблюдении элементарных правил развиваются такие состояния, как головные боли, онемение пальцев рук, дистрофия межпозвоночных дисков.

Что такое шейный остеохондроз

Остеохондроз – патология, имеющая несколько стадий и разновидностей. Ее детальное описание достаточно сложное, однако в общих чертах болезнь можно описать как повреждение хрящей, расположенных между позвоночными дисками. В остром периоде этот воспалительный процесс, происходящий в местах микротравм, способствует возбуждению нервных окончаний, появлению спазмов. Истонченное межпозвоночное пространство начинает функционировать с отклонениями.

Следствие остеохондроза шейного отдела — сильнейшее кислородное голодание. Для устранения симптомов патологии необходимы периодический мягкий массаж области шеи, здоровый образ жизни и правильный сон. Только в этом случае кровеносные сосуды будут находиться в постоянной связи с окружающими нервными волокнами, и состояние пациента не ухудшится.

Если три вышеперечисленных требования соблюдены, то в течение всей ночи позвоночник уже будет поддерживать свои естественные изгибы. Натуральное волокно матраса должно хорошо всасывает лишнюю жидкость при потении. Современные магазины предлагают широчайший выбор продукции. Главное придерживаться важным советам:

Правильные позы для сна при шейном остеохондрозе

Когда вы лежите, нагрузка на весь организм (и в частности на позвонки) снижается в два с половиной раза. Правильно подобранная поза позвоночника это база и опора для хорошего отдыха. Как лучше спать при шейном остеохондрозе и других видах этого заболевания:

Поза «эмбриона» тоже полезна. Правильная поза для сна в данном случае, это когда вы в такой позе чуточку подтягиваете ноги к груди. Спать можно как без подушки при шейном остеохондрозе, так и с подушкой.

Правильное положение во время ночного отдыха важно всегда, не только когда вы болеете. Если у вас есть дети, то с малого возраста следите за тем, как они спят. Это окажет огромное влияние на их здоровье в будущем. Поможет им вырасти сильными и счастливыми. Кроме этого риск возникновения у них остеохондроза сократится в разы.

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector