Плавание при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника: как плавать и упражнения

Шейный отдел
  • респираторные или кишечные инфекции;
  • воспалительные кожные заболевания;
  • микротравмы кожи — раны, ожоги, глубокие порезы или трещины;
  • эпилепсия;
  • часто возникающие судороги ног.

Ведущими симптомами остеохондроза любой локализации становятся боль и ограничение движения. Прием фармакологических препаратов не становится панацеей из-за их выраженных побочных проявлений и токсичного воздействия на организм человека. Вертебрологи, неврологи, травматологи рекомендуют пациентам для улучшения самочувствия ежедневно заниматься лечебной физкультурой и гимнастикой. Наиболее эффективны тренировки, проводимые в бассейне или любом природном водоеме.

Даже обычное плавание способствует перераспределению нагрузок на позвоночник, ускорению кровообращения, выведению из межпозвоночных диском продуктов распада тканей. Но особенно эффективны в лечении шейного, грудного, поясничного остеохондроза гимнастические упражнения в воде.

Вот этот компенсаторный механизм и препятствует прогрессированию остеохондроза, снижая нагрузку с позвоночника и замедляя его деструкцию (возрастную). Проще говоря, если правильно плавать — это огромная польза и, конечно, разрешено при остеохондрозе.
к меню ↑

1 Можно ли плавать при остеохондрозе?

Многие пациенты задаются вопросом. а можно ли ходить в бассейн при остеохондрозе? Ну и, соответственно, можно ли плавать без вреда для позвоночника? Ответственно заверяем, что в большинстве случаев заниматься плаванием при остеохондрозе не просто можно, но и нужно.

Но почему это надо делать? Дело все в том, что остеохондроз является вялотекущим хроническим дегенеративно-дистрофическим заболеванием позвоночного столба, которое раз и навсегда вылечить не представляется возможным.

Плавание брасом при остеохондрозе

Болезнь можно ввести в ремиссию, остановить ее прогрессирование и убрать ее проявления (симптомы). Но пройдет совсем немного времени после лечения, и заболевание начнем свой «победный марш» заново. Проще говоря, ремиссию нужно постоянно поддерживать.

И в этом плане крайне полезно посещать бассейн. Если плавать на постоянной основе, мышечный корсет спины будет максимально выносливым, а значит сможет выполнять одну из основных своих ролей – компенсаторного механизма.

Вот этот компенсаторный механизм и препятствует прогрессированию остеохондроза, снижая нагрузку с позвоночника и замедляя его деструкцию (возрастную). Проще говоря, если правильно плавать — это огромная польза и, конечно, разрешено при остеохондрозе.
к меню ↑

1.1 Полезно ли плавание при остеохондрозе, и почему?

Плавание для большинства пациентов с остеохондрозом позвоночника оказывает огромную пользу в сдерживании и лечении данной болезни. А те люди, которые не страдают хондрозами, могут быть защищены постоянным плаванием от такого и подобных ему заболеваний. Защита не стопроцентная, но серьезная.

Но почему занятия в бассейне так полезны при позвоночных хондрозах? Во-первых, они укрепляют мышечный корсет, причем не только спины, но и брюшины. Спинной мышечный корсет снижает нагрузку с позвоночного столба, распределяя ее часть на себя (у некоторых людей мышцы спины берут на себя 35% всей нагрузки на позвоночник).

Техника плавания кролем при остеохондрозе

Очевидно, что уменьшение нагрузки на позвоночный столб равносильно уменьшению вероятности его травм и уменьшению деструктивных процессов в нем. А именно эти два фактора и являются благоприятной почвой для развития и прогрессирования хондрозов.

Во-вторых, любая физическая активность, и уж тем более при постоянном плавании, усиливает регенеративные и иммунные механизмы организма. Более того, усиливается кровенаполнение тканей, что крайне важно при остеохондрозах, учитывая то, что при данных болезнях нарушается поступление питательных веществ в костные ткани.
к меню ↑

Еще по теме:  Болит шея: что делать, причины и лечение

1.2 Есть ли противопоказания?

Несмотря на кажущуюся безвредность плавание некоторым группам людей противопоказано. Причем имеются как относительные противопоказания (их можно нарушать при некоторых условиях), так и абсолютные (ни в коем случае нельзя нарушать).

Оценить степень важности противопоказания может только ваш лечащий врач, поэтому посетите его в обязательном порядке перед началом занятий. Также существуют временные противопоказания и постоянные.

Например, к временным можно отнести кожную сыпь, так как после излечения больной может идти на занятия. К постоянным относят такие болезни, как порок сердца, который исправить не удастся.

Визуализация задействованных мышц при плавании

Полный список противопоказаний к плаванию при остеохондрозе:

  • наличие кожных инфекций;
  • инфекционные патологии в остром периоде (манифестация) или при обострении;
  • тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы (как хронические, так и острые);
  • наличие в анамнезе эпилептических припадков;
  • наличие мокнущих ран любой локализации, любые формы диатеза;
  • судорожный синдром или наличие судорог при купании в анамнезе;
  • перенесенные ранее травмы и патологии, требующие временной или постоянной фиксации конечностей.

При данной патологии из-за хронических болей и частого вынужденного положения спины мышцы пациентов находятся в повышенном тонусе, и наблюдается их периодический спазм. Это вызывает дискомфорт, постоянное напряжение, что сказывается на психическом состоянии больных. Часто наблюдается депрессивная симптоматика, жалобы на быструю утомляемость и вялость.

Плавание в бассейне при остеохондрозе представляет собой не только профилактику, но и помогает излечить, облегчить ряд проблем, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Например, таких как одышка, аритмия. Занятия в воде укрепляют мышцы, уменьшают избыточный вес. Регулярное посещение бассейна позволяет достичь хороших результатов в лечении остеохондроза, подтягивает мышечный корсет позвоночника, выравнивает систему дыхания, растягивает позвонки, расслабляет защемленные нервные волокна.

Существует ряд правил, выполнение которых желательно для плавания с целью лечения остеохондроза:

Комплекс упражнений для занятий в бассейне должен подбирать только врач. Но есть некоторые особенности плавания для лечения остеохондроза, которые должен знать любой пациент.

При остеохондрозе шеи пациенту разрешается плавать только на спине, так как не происходит напряжения мышц шейного отдела и не возникает приступ боли. При других локализациях патологического процесса у больных нет подобных ограничений, больным даже рекомендуют плавать брассом. Во время плавания при остеохондрозе грудного отдела полезно висеть в воде, держаться за перекладину. Такое упражнение необходимо для растяжки позвоночника. Также полезными будут следующие упражнения:

  • плавать с зажатой доской для плаванья в руках или ногах;
  • медленные приседания в воде с отведениями ног;
  • выполнения наклонов вперед с прогибом позвоночника в поясничном отделе.

Плавать и заниматься водной гимнастикой рекомендуется не только при остеохондропатии шейной области. Остеохондроз грудного и поясничного отдела также является показанием к водному ЛФК.

Как рекомендуется правильно плавать при остеохондрозе поясничного и грудного отдела

Плавать и заниматься водной гимнастикой рекомендуется не только при остеохондропатии шейной области. Остеохондроз грудного и поясничного отдела также является показанием к водному ЛФК.

Для положительного эффекта каждое движение рукой нужно выполнять плавно, медленно.
Чтобы плавание при остеохондрозе поясничного отдела, а также грудного отдела было максимально полезным, рекомендуется придерживаться следующих методик:

  • Сжав надувную подушку в руках, проплыть 20–100 метров работая ногами, после отдохнуть.
  • Сжать надувную подушку между ногами, проплыть 20–100 метров, после отдохнуть.
  • Проплыть брассом 10–15 метров без предварительной задержки дыхания, далее несколько минут отдохнуть.

Пациентам, кому было рекомендовано плавание при грудном остеохондрозе или шейном, важно понять, что просто поплескаться в бассейне нужного эффекта не принесет. Необходимо понимать, как правильно плавать, сколько времени и где.

Если вы не очень хороший пловец, используйте плавательную пенопластовую доску .

Как плавать при остеохондрозе правильно?

Бассейн рекомендуется посещать не чаще 2-х раз в неделю, продолжительность занятия – не более часа. Не стоит проявлять чрезмерную физическую активность, необходимо периодически отдыхать. При остеохондрозе категорически противопоказано переохлаждение, температура воды не должна быть ниже +28. Для большей эффективности тренировок перед тем, как заходить в воду, необходимо разогреться, сделав небольшую разминку.

Еще по теме:  Боли в шейном отделе позвоночника причины и лечение, меры профилактики

Несколько эффективных упражнений

Нудлы для аквааэробики используют в бассейне, как гимнастические палки в зале, с той лишь разницей, что нудлы гнутся в любом направлении, и упражнения с ними не требуют излишних физических усилий. Такие движения позволяют хорошо разогреть мышцы шеи и плечевого пояса.

Попеременно тренировать верхние и нижние конечности можно, используя надувную подушку. Зажав её руками, попробуйте проплыть половину бассейна, работая только ногами. Вторую часть дорожки попробуйте преодолеть, не двигая ногами, зажав предмет между ними.

Если вы не очень хороший пловец, используйте плавательную пенопластовую доску .

Противопоказания

Что может послужить противопоказанием для занятий в бассейне при остеохондрозе?

– Простуда. Повышенная температура вызовет ломоту в и без того воспалённых костях, а кашель и чихание – излишнее напряжение.

Подводя итоги, можно с уверенностью сказать, регулярные занятия в бассейне станут профилактикой обострения болезни, позволят надолго избавиться от её симптомов, стать бодрее и энергичнее.

Полезно ли плавание при остеохондрозе? Ответ положительный, вне всяких сомнений. Долой болезни! Наша тактика – профилактика.

Плавание хорошо действует и в качестве профилактики осложнений, повышает иммунитет, приводит в норму работу легких, это дает пациенту силы дальше сражаться с болезнью.

Рекомендации для занятий плаванием

Лечебным плаванием можно заниматься и в открытых водоемах, но здесь таится опасность: в реках возможно течение, которое увеличивает нагрузку на позвоночный столб. Температура воды тоже важна: слишком низкая способна усугубить ситуацию.

Бассейн при остеохондрозе лечит, но заниматься нужно, следуя некоторым правилам, чтобы не причинить себе вред:

  • плавать в подходящем стиле: это зависит от того, какой именно отдел позвоночника поврежден;
  • не совершать резких движений;
  • использовать очки и шапочки для плавания;
  • если пациент не умеет плавать, он может воспользоваться специальными приспособлениями;
  • комплекс упражнений должен подбирать специалист;
  • на первых занятиях нельзя перегружать себя — нагрузку увеличивают постепенно;
  • следить за дыханием: медленный вдох, быстрый выдох.

При занятиях в бассейне пациентам с остеохондрозами необходимо всегда соблюдать несколько правил, если им не следовать, то можно спровоцировать обострение патологии.

Общие правила занятий

Лечебное плавание врачи советуют совершать только в бассейнах. В естественных водоемах – речках, озерах, море может быть сильное течение, что потребует определенных усилий при плавании, а значит, нагрузка на позвонки будет увеличена. Также в такой воде не всегда бывает приемлемая при остеохондрозе температура – холод усиливает воспаление.

При занятиях в бассейне пациентам с остеохондрозами необходимо всегда соблюдать несколько правил, если им не следовать, то можно спровоцировать обострение патологии.

Идеально, если вы найдете такой бассейн, где занятия осуществляются под руководством опытного инструктора. Специалист обязательно проследит за вашим состоянием, подскажет какие комплексы можно делать в первую очередь, а с какими стоит повременить.

Помимо этого улучшается мышечный корсет, мышцы распределяют нагрузку и прорабатываются даже мелкие группы, которые в итоге стабилизируют положение костей.

Показания к применению плавания для позвоночника

Подавляющее большинство болезней позвоночника может лечиться при помощи плавания. Чаще всего аквааэробика и просто пребывания в воде или плавание являются дополняющей терапией, но при этом такой метод оказывает весьма мощный эффект.

Назначают плавание часто при:

  • остеохондрозе;
  • кифозе, сколиозе и других искривлениях;
  • межпозвоночных грыжах и смещениях позвонков.

Основной целью и эффектом при большинстве вариантов является достижение снятия напряжений и улучшение положения позвонков, суставов и связок.

Еще по теме:  6 методов лечения шейно грудного остеохондроза

Помимо этого улучшается мышечный корсет, мышцы распределяют нагрузку и прорабатываются даже мелкие группы, которые в итоге стабилизируют положение костей.

Лечение остеохондроза плаваньем — распространенный метод в борьбе за здоровье суставов, позвонков и соединительной ткани. Оказывая положительное влияние на весь организм, такой вид ЛФК, становится самым приятным и результативным. Плаванье при остеохондрозе стимулирует кровообращение, укрепляет мышцы, сосуды, кости, снимает стресс и повышает настроение.

В чем польза плавания при остеохондрозе?

Все виды лечебной гимнастики при остеохондрозе являются обязательным условием, которое должно строго соблюдаться. И если в домашнем или клиническом режиме, упражнения назначаются посильные, со слабой амплитудой движения, то плавание, как один из видов ЛФК, даёт больше возможностей.

Во время нахождения в воде, тело расслабленное, не ощущает внешнего давления и веса. Благодаря этому, возможно расширить гимнастический комплекс, тем самым ускорить выздоровление.

При плавании и выполнении водных упражнений происходит вытяжение позвоночника, увеличивается просвет между пораженных элементов, снимается тонус с окружающих мышц. Сразу достигается несколько задач терапии шейного, поясничного или грудного остеохондроза:

  • Расслабление скованных мышц, связок;
  • увеличение пространства между позвоночными дисками;
  • снятие болевого синдрома;
  • восстановление двигательной функции;
  • нормализация циркуляции крови, деятельности сердечно-сосудистой системы;
  • привод к нормальным показателям метаболических процессов;
  • улучшение психоэмоционального состояния.

Таким образом, пациент, который 2-3 раза в неделю занимается плаванием, уже через месяц сможет почувствовать существенные улучшения. Несмотря на безусловную пользу водных процедур, существует ряд противопоказаний, при которых посещение водоемов, особенно бассейнов, нежелательно, а в некоторых случаях запрещено.

Базовые упражнения несложные и доступны для любого человека. Более сложные способы лечебной гимнастики в воде назначаются врачом реабилитологом или физиотерапевтом. Специалисты обязательно проводят предварительное обучение пациента. Каждое упражнение выбирается на основании характера, степени выраженности и локализации патологического процесса.

Комплекс упражнений в воде

Кроме плавания различными способами при остеохондрозе оказывает хороший эффект выполнение нескольких несложных упражнений:

Чтобы избежать негативных реакций и побочных эффектов необходимо придерживаться нескольких правил:

Если нет противопоказаний со стороны сердца и сосудов, человек может просто лежать в теплой ванной при остеохондрозе, что будет способствовать снижению тонуса поперечнополосатой скелетной мускулатуры.

Базовые упражнения несложные и доступны для любого человека. Более сложные способы лечебной гимнастики в воде назначаются врачом реабилитологом или физиотерапевтом. Специалисты обязательно проводят предварительное обучение пациента. Каждое упражнение выбирается на основании характера, степени выраженности и локализации патологического процесса.

В борьбе с остеохондрозом всех отделов позвоночника чаще всего используются следующие виды упражнений:

Основные упражнения в бассейне

В борьбе с остеохондрозом всех отделов позвоночника чаще всего используются следующие виды упражнений:

  • Расслабление спины происходит при выполнении следующего упражнения: ноги нужно положить на бортик бассейна или на специальное плавающее приспособление, а корпус при этом должен находиться в воде. Причём руки плавно нужно завести за голову. Это упражнение особенно хорошо выполнять при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Как видите, плавание укрепляет иммунитет, улучшает работу всех органов и систем человеческого организма, способствует нормализации состояния позвоночника и снятию болевого симптома. При правильном и регулярном проведении такие тренировки станут не только хорошим способом борьбы с проблемами позвоночника, но и предотвратят их прогрессирование.

Если вы ещё сомневаетесь в том, помогает ли этот вид спорта в борьбе с остеохондрозом, то обязательно попробуйте. Ведь помимо здорового тела вы приобретёте стройность и подтянутость, станете более гибкими и пластичными. К тому же, уже давно доказано, что водные процедуры и плавание помогают избавиться от плохого настроения, устранить последствия стресса, избавить от депрессий.

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector