Профилактика шейного остеохондроза, упражнения и другие методы лечения болезни

Шейный отдел

Удерживать туловище в правильном физиологическом положении необходимо не только во время бодрствования, но и во сне. Спать следует на кровати с жестким или полужестким матрасом. Подушка должна быть невысокой, средней жесткости; во время сна подушка должна поддерживать голову и всю шею – так спина не напрягается, и ваш позвоночник сможет за ночь полноценно отдохнуть.

Избежать остеохондроза практически невозможно, но отдалить сроки его появления и замедлить развитие патологических изменений в межпозвонковых суставах и дисках по силам каждому. Профилактика шейного остеохондроза очень проста, не требует каких-либо специальных знаний, навыков и доступна всем.

Действенные профилактические мероприятия должны быть направлены против причин, вызывающих развитие заболевания. В случае шейного остеохондроза это (ссылки ниже – кликабельные пункты меню):

Как можно легко и эффективно бороться с этими причинами? Подробные ответы далее.

Основные лекарства, которые может назначить врач, представлены в табличке.

Какие лекарства назначаются

Распространенными признаками шейного остеохондроза являются головные боли и головокружения. Они провоцируются сосудистыми спазмами и воспалительным процессом, затрагивающим нервные волокна.

Основные лекарства, которые может назначить врач, представлены в табличке.

Таблица 1. Лучшие лекарственные средства:

Сосудорасширяющие средства Лекарства, способствующих улучшению микроциркуляции крови
Кавинтон. Бетасерк.
Трентал. Вестибо.
Эуфиллин.

Широко используется Папаин. Это хондролитический фермент, сопутствующий рассасыванию поврежденной соединительной ткани.

Средства для местного использования

Хорошо зарекомендовали себя средства, основанные на Диклофенаке. Разрешается применение таблеток и гелей. В наиболее тяжелых случаях прописываются инъекции.

Кетопрофен в лечении шейного остеохондроза применяется чаще. Это средство хорошо помогает при умеренно выраженном воспалении. Оно снимает болезненные ощущения быстрее, нежели Диклофенак. Препараты на основе Кетопрофена представлены в табличке.

Таблица 2. Средства, основанные на Кетопрофене:

Обратите внимание! Средства, основанные на кетопрофене, имеют меньше побочных эффектов, хорошо переносятся лицами, перешагнувшими шестидесятилетний порог. Но противовоспалительный эффект у них выражен слабее. При сильном воспалении лучше применять Диклофенак.

1. В положении сидя совершать максимальное сгибание и разгибание позвоночника в грудном отделе с фиксацией в каждом положении 5-15 сек. Делать не менее 5 раз.

Физические упражнения

ЛФК входит как в общую схему лечения остеохондроза, так и в профилактику заболевания. Общие рекомендации для выполнения упражнений:

На данный момент существует множество обучающих видео с четкой последовательной инструкцией, учитывающий тяжесть заболевания. Некоторые примеры специфических упражнений для различных уровней поражения приведены в таблице (упражнения подобраны с учетом подтвержденного диагноза).

При выполнении упражнений, направленных на данную анатомическую область, требуется наибольшая осторожность, поскольку отдел является наиболее уязвимым.

1. Совершать сгибательные/разгибательные движения головой в количестве не менее 5 для каждой стороны.

2. Совершать максимальные наклоны головы вправо/влево. Каждое упражнение выполняется не менее 5 раз.

3. Осуществлять поворот головы в левую и в правую сторону с фиксацией в каждом положении 10 сек. Количество упражнений 5-7.

4. Совершать круговые движения головой по 7 раз в каждую сторону.

5. Опускать подбородок к шее как можно ниже с возвращением в первоначальное состояние порядка 5 раз.

6. В положении лежа на животе совершать прогиб в грудном и шейном отделе с отведением головы назад. Фиксация в таком положении 10 сек. Количество выполнений 5-8.

7. При надавливании ладонью на лоб пытаться сгибать шейный отдел позвоночника, оказывая некоторое сопротивление (напрягая мышцы спины на данном уровне позвоночного столба). Количество подходов 5-7.

Чаще выполняется в положении сидя. Варианты упражнений:

1. В положении сидя совершать максимальное сгибание и разгибание позвоночника в грудном отделе с фиксацией в каждом положении 5-15 сек. Делать не менее 5 раз.

2. В положении лежа на животе совершать максимальный прогиб в грудном отделе с фиксацией в этом положении на 10 сек. Количество выполнений 5-7.

3. В положении сидя совершать наклон корпуса вперед с последующим прогибом назад. Количество упражнений 5-8.

4. В положении сидя на полу при помощи гимнастической палки, заведенной за ступни, совершать максимальное вытяжение туловища кпереди.

Важным моментом является отсутствие болезненности в грудном отделе.

Выполнять можно в любом положении (лежа, стоя, сидя):

1. В положении стоя совершать поочередные сгибательные движения нижними конечностями (согнуть ногу в коленном суставе, далее поднять ее до угла 90 градусов, выпрямить и вернуть в первоначальное положение). Количество выполнений – 5 раз.

2. В положении лежа делать упражнение «велосипед» в количестве 5-7 раз для каждой конечности.

3. В положении лежа совершать махи выпрямленными ногами порядка 5-7 раз.

4. В положении стоя совершать поочередные махи нижними конечностями (5-7 раз каждой).

5. В положении сидя совершать наклоны корпуса вправо/влево и вперед/назад с фиксацией в каждом положении на 10 сек. Количество наклонов 5 в каждую сторону.

6. В положении стоя совершать круговые движения тазом в правую и левую сторону порядка 5-7 раз.

В каждом отдельном случае допустимо менять количество выполнений.

К специфическим методам профилактики на рабочем месте относится выполнение мини-упражнений каждые 2-3 часа. Приблизительный перечень (допустимо дополнить):

  • наклоны вперед/назад, вправо/влево;
  • поднимание плеч вверх/вниз;
  • круговые вращения плечевыми суставами;
  • вращение головой вправо/влево и вперед/назад.

Выполняется в положении сидя и не занимает более 10 минут.

Упражнения допускается делать при помощи специальных гимнастических приспособлений (гимнастические палки, гири).

При нестабильности позвонков рекомендуется периодически носить специальный воротник, фиксирующий диски в правильном положении.

Причины

Причин, по которым становится возможным запуск механизма саморазрушения хрящевой ткани, много. Среди них можно отметить:

  • наследственность;
  • нестабильность сегментов позвонков;
  • хронические заболевания верхних дыхательных путей.

Человек, знающий о наследственной предрасположенности, сможет заранее принять необходимые меры для предупреждения болезни, поэтому важно расспросить старших родственников, когда они заметили у себя первые признаки остеохондроза.

При нестабильности позвонков рекомендуется периодически носить специальный воротник, фиксирующий диски в правильном положении.

Невылеченные либо не удерживаемые в состоянии ремиссии болезни горла, особенно хронический тонзиллит, даже вялотекущий, способны значительно ускорить начало негативных изменений в хрящевой ткани позвоночника в районе шеи. Хронический очаг инфекции создает также кариозные полости в зубах, гингивиты, парондонтиты.

По теме

7 фактов о шейном остеохондрозе

  • Наталия Сергеевна Першина
  • 23 мая 2018 г.

Но самым главным провоцирующим фактором выступает малоподвижный образ жизни. Человек, проводящий большую часть суток в одном и том же положении за компьютером, рискует столкнуться с проявлениями шейного остеохондроза гораздо раньше сверстников.

Не менее опасно длительное нахождение в любом другом положении: швея в течение рабочего дня принимает вынужденную рабочую позу с наклоном головы; кассир в магазине не имеет возможности отойти от кассы; водитель часами неотрывно следит за дорогой, особенно когда путь его пролегает за городом, по трассе.

Любая из ситуаций, когда шея и голова длительное время находятся без движения, способствуют возникновению первых симптомов заболевания: мышцы спазмируются, зажим провоцирует отек и микровоспаление, которое приводит к изнашиванию тканей.

Долгое время процесс может протекать незаметно. Поэтому в первую очередь для профилактики шейного остеохондроза следует наладить режим дня таким образом, чтобы положение периодически менялось. Если это невозможно (например, из-за условий работы), то хотя бы нужно почаще проводить гимнастику, чтобы улучшить кровообращение.

При проведении профилактических мероприятий остеохондроза важное значение имеет потребление большого количества воды. Нужно потреблять не менее 1,5-2 литров воды в день. Количество воды рассчитывается в зависимости от сезона, образа жизни и веса больного.

Правильное питание

Профилактика шейного остеохондроза подразумевает под собой сбалансированное питание и прием витаминно-минеральных комплексов. Профилактика подразумевает под собой прием витаминов и препаратов кальция. Для шейного отдела позвоночника показано применение витаминов группы Е, С и В. Они очень хорошо воздействуют на эластичность хрящевой ткани.

Очень хорошим средством считается красное вино, которое положительно воздействует на межпозвонковые диски шейного отдела, растворяя при этом склеротические бляшки и выводя из организма накопленный холестерин.

Если в организм поступает недостаточное количество витаминов и минералов, то может образовываться шейный остеохондроз, именно поэтому, в качестве профилактики нужно придерживаться правильного и сбалансированного питания. Желательно отказаться от:

  • соленой, копченой, жирной пищи;
  • красного мяса;
  • сахара.
Еще по теме:  Родовая травма шейного отдела у детей — 8 причин и последствия

Для проведения профилактики истончения хрящей, ежедневный рацион непременно должен включать в себя потребление таких продуктов как:

  • яйца;
  • зелень;
  • болгарский перец;
  • клюква;
  • бобовые культуры;
  • черная смородина.

В этих продуктах питания содержатся витамины группы В, С и Е. Рекомендовано потреблять такие продукты как:

  • молочные продукты;
  • орехи;
  • морскую капусту;
  • абрикосы.

Аналогичное воздействие оказывают сахара, красители, ароматизаторы. При предрасположенности к образованию остеохондроза нужно уменьшить потребление подобных продуктов. Также желательно отказаться и от чрезмерно острой пищи.

При соблюдении диеты пища обязательно должна быть полноценная и разнообразная. Для профилактики образования, а также обострения остеохондроза шейного отдела обязательно нужно потреблять продукты, содержащие большое количество витаминов. Можно принимать специальные поливитаминные комплексы.

При проведении профилактических мероприятий остеохондроза важное значение имеет потребление большого количества воды. Нужно потреблять не менее 1,5-2 литров воды в день. Количество воды рассчитывается в зависимости от сезона, образа жизни и веса больного.

В первую очередь врач должен оценить двигательную активность и интенсивность болевых ощущений в области шеи. Также специалиста интересует потеря чувствительности и другие нарушения.

Профилактика остеохондроза шеи

Чтобы предотвратить возникновение шейного остеохондроза, нужно придерживаться определенных рекомендаций:

  • своевременно устранять искривления позвоночника;
  • заниматься спортом для формирования мышечного корсета;
  • употреблять продукты, которые обеспечивают организм кальцием и магнием;
  • нормализовать массу тела;
  • соблюдать рекомендации врачей при работе за компьютером.

Шейный остеохондроз – серьезная патология, которая приводит к отрицательным последствиям для здоровья. Чтобы справиться с нарушением, необходимо вовремя поставить правильный диагноз. Потому любой дискомфорт в области шеи должен стать поводом для обращения к врачу.

ВНИМАНИЕ! Перед использованием данных упражнений проконсультируйтесь с лечащим специалистом.

Эффективные упражнения для профилактики и лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника

Большинство современных людей часто жалуется на головные боли. Для того, чтобы убрать боль, самые ленивые обычно принимают обезболивающие таблетки. Надо понимать, что таблетка не убирает первопричину головной боли.

Часто причина головной боли кроется в проблемах шейного отдела позвоночника. Попробуйте сменить позу, в которой вы привыкли работать, смотреть телевизор. Так же полезно будет сделать висцеральный массаж шеи, если у вас нет для этого противопоказаний. Возможно, это позволит вам избавиться от головной боли без таблеток.

Возникает вопрос, как может быть связана головная боль с состоянием шейного отдела позвоночника? Очень просто:

1. В этой зоне берет начало спинной мозг.
2. Вдоль шейных позвонков к головному мозгу идет одна из главных артерий.
3. Череп человека соединяется с шейным позвонком.

Именно поэтому остеохондроз шейного отдела позвоночника имеет очень яркую клиническую картину, и ряд тяжелых последствий при отсутствии своевременного лечения.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Внутри верхних шейных позвонков по бокам от спинного мозга проходит артерия, словно в костной манжетке, идущая внутрь черепа и несущая кислород для структур мозга, которые отвечают за движение, равновесие, дыхание, артериальное давление, работу сердца и другие функции.

При наличии шейного остеохондроза просвет манжеты для данной артерии уменьшается, кроме этого могут смещаться между собой сами позвонки. Все это приводит к уменьшению диаметра и сужению просвета артерии, что вызывает кислородное голодание определенных участков головного мозга.

В результате возникает ряд неврологических симптомов: головная боль, головокружение, нарушение походки, дрожь, потемнение в глазах, повышение артериального давления.

Все это характерно только для остеохондроза шейного отдела позвоночника и является его отличительной особенностью.

Лечение шейного остеохондроза

Шейный остеохондроз представляет собой прогрессирующее заболевание позвоночника, сопровождающееся дегенеративно-дистрофическими изменениями межпозвонковых дисков, при этом весь процесс сопряжен с изменением структуры и деформацией последних. Традиционно данное заболевание характеризуется хроническим течением, возникновением выраженной боли, сосудистых и неврологических нарушений, постепенным ухудшением состояния межпозвонковых дисков, разрушением фиброзного кольца и т.д.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника возникает в результате наступления следующих факторов:

— травмы;
— длительного вынужденное положение тела;
— сидячий образ жизни;
— недостаточные объемы физической активности;
— избыточный вес;
— курение, алкоголь;
— наследственная предрасположенность;
— неправильное положение во время сна и т.д.

Таким образом, причины возникновения вышеуказанного заболевания многогранны, но при правильном подходе практически все они могут быть устранены еще до наступления нежелательных последствий.

Симптомы шейного остеохондроза

Клиническая симптоматика шейного остеохондроза несколько отличается от остеохондроза иных отделов позвоночника. Он является наиболее опасным видом данного заболевания, поскольку при его возникновении наблюдается ущемление корешка нерва, который отходит непосредственно от спинного мозга, а также нарушение кровоснабжения головного мозга, вызванное сдавливанием кровеносных сосудов. Среди симптомов, сигнализирующих о необходимости незамедлительно начать лечение шейного остеохондроза, следует выделить:

Лечебные гимнастические упражнения.

При наличии проблем с шейным отделом позвоночника, после консультации со специалистом пациенту рекомендуется регулярно выполнять комплекс специальных упражнений. Благодаря такой лечебной гимнастике укрепляются и расслабляются мышцы, улучшается кровоток в сосудах, снимается симптоматика остеохондроза.

Упражнения:

ВНИМАНИЕ! Перед использованием данных упражнений проконсультируйтесь с лечащим специалистом.

1. Сядьте на стул, положите одну ладонь на лоб и наклоняйте голову вперед, одновременно сопротивляясь ладонью. Наклон следует выполнять около десяти секунд. Дыхание при этом должно быть ровным, спокойным. В конце наклона подбородок должен коснуться груди, затем сделайте паузу на 2-3 секунды и не спеша выпрямите шею. Сделайте небольшую паузу, затем повторите упражнение. Сделайте 10 наклонов. Если вдруг закружилась голова – отдохните.

3. Следующее упражнение выполняют сидя. Спина должна быть прямая. Голову следует поочередно поворачивать максимально вправо, затем влево. Повторить 10 раз. Если вдруг закружилась голова – прервитесь и отдохните.

А.Т. Огулов рекомендовал выполнять подобное упражнение ежедневно, постепенно доводя поворот головы в каждую сторону до 32 раз. Т.е. сидя на стуле вы смотрите вперед, затем поворачиваете голову максимально вправо, делаете паузу 1-2 секунды и затем возвращаете голову в исходное положение. После этого снова поворачиваете вправо, и так 32 раза. Затем делаете то же самое упражнение, только уже влево.

4. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела. Теперь необходимо максимально поднять плечи вверх и удерживать их в таком положении 10-12 секунд. После этого не спеша опустите плечи, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь на 10-15 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Еще по теме:  Может ли быть температура при остеохондрозе (шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника): может ли повышаться при обострении

5. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Опустите руки вдоль тела. Дышите ровно, спокойно. Не спеша наклоните голову вперед и прижмите максимально подбородок к груди. Через 3-5 секунд не спеша выпрямите шею. Повторите упражнение 10 раз.

6. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Опустите руки вдоль тела. Дышите ровно, спокойно. Не спеша наклоните голову назад и прижмите затылок максимально к верхней части спины. Через 3-5 секунд не спеша выпрямите шею. Повторите упражнение 10 раз.

7. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Помассируйте область условного соединения головы и шеи — это улучшает кровоток головного мозга.

8. Исходное положение — сидя или стоя. Делайте полукруговые упражнения в каждую сторону попеременно. Не делайте «полных» кругов, поскольку такие движения дают очень большую нагрузку на шейный отдел позвоночника, в особенности на его нижнюю часть. Это может привести не только к усилению болей, но и к повреждению мягких тканей.

9. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на лоб. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.

10. Возьмите желтый теннисный мяч (от большого тенниса), встаньте спиной к стене, положите мяч на заднюю часть шеи и прижмите к стене. Двигайтесь прижимаю мяч шеей к стене таким образом, чтобы промассировать холку и шею до места прикрепления головы. Регулируйте телом комфортную силу нажима – это не должно быть слишком легко и не должно быть слишком болезненно.

Этот простой и эффективный комплекс упражнений, который занимает всего 5-10 минут в день и может быть выполнен практически каждым человеком (если нет противопоказаний!) без посторонней помощи позволяет укрепить мышцы шеи, повысить их эластичность, улучшить подвижность и снизить проявления остеохондроза шейного отдела позвоночника.

О результатах и изменениях после выполнения упражнений можно поделиться в комментариях.

Более сложные упражнения может посоветовать врач. Чтобы вылечить шейный остеохондроз, упражнения нужно делать регулярно и правильно, учитывая все врачебные рекомендации.

Гимнастика


Гимнастика при шейном остеохондрозе считается самым эффективным способом профилактики и лечения. Основная причина заболевания шейного отдела — малоподвижный образ жизни.

Помогут спасти положение регулярные упражнения для шеи. Их нужно обязательно включать в утреннюю гимнастику или же выполнять на рабочем месте. Вот некоторые из них:

    Делать плавные повороты головы по четыре раза в каждую сторону: влево, вправо, вперед, назад попеременно.

Делать медленные наклоны головой по четыре раза к правому и левому плечу (плечи не поднимать).

Плавно описывать головой полуокружности по четыре раза в каждую сторону спереди и сзади.

  • Описывать круги плечами по четыре раза вперед и назад.
  • Эти простейшие упражнения нужно делать каждый час во время сидячей работы, и тогда переутомление шеи будет сведено к минимуму.

    Более сложные упражнения может посоветовать врач. Чтобы вылечить шейный остеохондроз, упражнения нужно делать регулярно и правильно, учитывая все врачебные рекомендации.

    • работой, связанной с частыми изменениями положения туловища — сгибаниями и разгибаниями, поворотами, рывковыми движениями,
    • подниманием тяжелых грузов,
    • неправильной позой в положении стоя, сидя, лежа и при переноске тяжестей,
    • занятиями физкультурой и спортом без учета влияния больших физических нагрузок,
    • неблагоприятными метеоусловиями — низкая температура при большой влажности воздуха.

    Погорелова Любовь Николаевна
    заведующая отделением общей неврологии,
    врач-невролог высшей квалификационной категории

    Остеохондроз и его профилактика
    Остеохондроз и причины его возникновения

    Остеохондроз — заболевание хрящевых поверхностей костей опорно-двигательного аппарата, преимущественно позвоночника (а так же тазобедренных и коленных суставов). Остеохондроз имеет четыре стадии развития.

    ОДНА ИЗ САМЫХ ЧАСТЫХ ПРИЧИН БОЛЕЙ В СПИНЕ — ОСТЕОХОНДРОЗ ПОЗВОНОЧНИКА С ПОРАЖЕНИЕМ МЕЖПОЗВОНОЧНЫХ ДИСКОВ

    Тела позвонков на разрезе

    Амортизирующая функция межпозвоночного диска

    Осложнение остеохондроза позвоночника — грыжа межпозвоночного диска

    При остеохондрозе диски теряют упругость, расплющиваются, растрескиваются

    По статистике чуть ли не каждый второй человек в возрасте от 25 до 55 лет страдает остеохондрозом. Но в основном люди начинают чувствовать проявления остеохондроза после 35 лет. Развитию и обострению остеохондроза позвоночника способствуют статические и динамические перегрузки, а также вибрация.
    Это может быть вызвано:

    • работой, связанной с частыми изменениями положения туловища — сгибаниями и разгибаниями, поворотами, рывковыми движениями,
    • подниманием тяжелых грузов,
    • неправильной позой в положении стоя, сидя, лежа и при переноске тяжестей,
    • занятиями физкультурой и спортом без учета влияния больших физических нагрузок,
    • неблагоприятными метеоусловиями — низкая температура при большой влажности воздуха.

    Но нельзя сказать, что если вы будете в точности следовать всем указаниям, то остеохондроз вам не грозит. Ведь причиной возникновения этого заболевания могут быть травматические повреждения.

    ВИДЫ ОСТЕОХОНДРОЗА

    По локализации различают шейный, грудной, поясничный, крестцовый и распространенный остеохондроз. Чаще всего диагностируется поясничный остеохондроз (свыше 50% случаев), шейный (более 25%) и распространенный (около 12%).

    Остеохондроз шейного отдела позвоночника

    Родители часто говорят расхожую фразу, обращенную к малышам: «Не верти головой!». Врачи призывают к обратному: «непременно вертите головой». В любом возрасте. Только так вы сможете избежать опасного заболевания — остеохондроза шейного отдела позвоночника.

    Шея предназначена природой не только для того, чтобы удерживать голову и поворачивать ее в разные стороны, что, кстати, с годами для людей нетренированных, не следящих за своим здоровьем, становится делом довольно сложным. Через область шеи проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервные корешки и стволы, осуществляющие нервную связь с руками, сердцем, легкими.

    Жалобы при этом виде остеохондроза самые разнообразные: боли в сердце, головные боли, головокружение с кратковременной потерей сознания (из-за нарушений кровоснабжения головного мозга), боли в плечевом суставе или по всей руке.

    Остеохондроз грудного отдела позвоночника

    Боль, возникающая время от времени в грудном отделе позвоночника, знакома каждому, кто занимается тяжелым физическим трудом. Как правило, эти болезненные, неприятные ощущения служат первым признаком того, что в организме начинает развиваться достаточно неприятное заболевание – остеохондроз грудного отдела позвоночника. Часто этот недуг поражает лиц, так называемых сидячих профессий: конструкторов, операторов ЭВМ, водителей автомашин.

    Но совсем необязательно, что у вас, даже если вы каждый день перетаскиваете тяжелые предметы или вынуждены долгие часы сидеть за письменным столом, будет остеохондроз.

    Надежная преграда болезни — правильная осанка. Спину при ходьбе старайтесь держать прямой, плечи — расправленными. Формировать осанку, как вы сами понимаете, надо с раннего возраста. Но можно этим заняться и в 30, и в 40 лет. Вот уж действительно — лучше поздно, чем никогда!

    Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

    Вначале возникают тупые боли в области поясницы и в ногах, затем обычно отмечаются онемение конечностей, значительное увеличение болей при резких движениях туловищем, при тряске.

    ПРОФИЛАКТИКА

    Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

    Выполнение упражнений в течение длительного времени — надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника. Вот ряд упражнений для профилактики этого вида остеохондроза:

    Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, а также выполнять их в течение рабочего дня. Делать их можно и сидя и стоя. Однако совершать круговые вращательные движения головой нельзя ни в коем случае. Это может привести к травме.

    Еще по теме:  Шум (звон, свист) в ушах при остеохондрозе шейного отдела – лечение

    Профилактика остеохондроза грудного отдела позвоночника

    Если вы к тому же будете регулярно выполнять упражнения (указанные ниже) развивающие и поддерживающие тонус мышц спины и живота, обеспечивающие нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника, то остеохондрозу вас не одолеть.

    Эти упражнения, разгружающие грудной отдел позвоночника, советуют выполнять на протяжении дня во время коротких перерывов в работе. В упражнениях с 3 по 5-е дыхание произвольное. 4-е и 5-е упражнения выполняйте 5 — 8 раз. Эти упражнения можно включать в утреннюю гимнастику. Очень полезно выполнить несколько движений после работы. Главное, чтобы профилактический комплекс вы делали ежедневно, тогда вы надежно застрахуете себя от остеохондроза.

    ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ РЕЖИМ

    Как правильно сидеть

    Как правильно стоять

    Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.

    Как правильно лежать

    Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз). Для этого:

    Встать с постели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте так:

    1. сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами;
    2. затем если вы спите на спине, повернитесь на живот;
    3. опустите одну ногу на пол;
    4. опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.

    И еще один совет. Тем, кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), а во время обострения и от сауны придется отказаться.

    Как правильно поднимать и перемещать тяжести

    Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе — подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.

    Как правильно переносить тяжести

    Как правильно поднимать тяжести

    • наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс;
    • присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена;
    • ухватив двумя руками тяжесть, поднимайтесь, не сгибая спину.

    И в заключение, самый важный совет. Если возникла острая боль в любом отделе позвоночника, не стоит заниматься самолечением таблетками и мазями. Обратитесь за помощью к квалифицированному неврологу — следует установить точный диагноз, снять болевой синдром и разработать план дальнейшего лечения.

    • есть небольшими порциями;
    • часто питаться (примерно 6 раз в день через каждые 2-3 часа);
    • на ночь выпивать стакан обезжиренного кефира;
    • сократить количество соли;

    Витамины при остеохондрозе шейного отдела

    Для успешного лечения этой нелегкой болезни хорошо применять подходящие витамины. Благодаря их использованию можно укрепить хрящи, нормализовать обмен веществ, обеспечить хорошую работу нервных импульсов. Кроме того, такое дополнительное лечение поможет укрепить весь организм в целом.

    Рассмотрим, какие витамины при шейном остеохондрозе нужно принимать:

    • Витамин группы А (помогает укрепить хрящевые ткани и участвует в образовании кровяных частиц);
    • Витамин В1 (способствует укреплению иммунной системы, нормализует белковый метаболизм, необходим для питания нервных окончаний);
    • Витамин В2 (делает хрящевые ткани более эластичными);
    • Витамин В6 (укрепляет мышечные волокна, а также иммунитет);
    • Витамин В12 (останавливает процесс воспаления);
    • Витамин С (укрепляет иммунитет, выводит токсины, ускоряет процесс заживления и защищает ткани от различных повреждений);
    • Витамин D (помогает накопить кальций в организме);
    • Витамин Е (хороший антиоксидант).

    p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

    Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки:

    Данная гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, не представляет сложности. Выполнять их можно в домашних условиях, стоя или сидя. Самое главное позвоночник нужно держать ровно, плечи расслабить. Но предпочтительнее выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник выпрямлен максимально.

    p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

    Гимнастика №1

    p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

    Давление на руки головой вперёд. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Руки, сцепленные в замок давят на голову назад, а голова должна сопротивляться и давить на руки вперёд. Шея должна напрячься. Задержаться в таком положении нужно на 15 – 20 секунд. После чего одну руку положить на шею сзади и запрокинуть голову назад. При этом работавшие мышцы шеи растягиваются. Данное упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что позволяет ослабить шейный остеохондроз.

    p, blockquote 12,1,0,0,0 —>

    Гимнастика №2

    p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

    Давление руками на затылок. В этом упражнений нужно руки сцепить в замок и положить в таком виде на затылок. Затем руками оказать давление на затылок, а голова должна оказать сопротивление рукам. Длительность – 15 – 20 секунд. В таком случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Данное упражнение можно сочетать с первым для гармоничной тренировки.

    p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

    Гимнастика №3

    p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

    Наклон головы в стороны. В данном упражнении правую (левую) ладонь положить на ухо. Головой нужно попытаться достать правое (левое) плечо, а рабочей рукой оказать сопротивление. В таком положении нужно задержаться 15 – 20 секунд. Затем аналогично выполнить наклон в другую сторону.

    p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

    Гимнастика №4

    p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

    Поворот головы в стороны. В этом упражнений требуется повернуть голову в стороны. Для этого правую (левую) ладонь положить на правую (левую) щеку. Голову повернуть вправо (влево), а рабочая рука оказывает сопротивление. В каждом положении необходимо задержаться 15 – 20 секунд.

    p, blockquote 18,0,0,1,0 —>

    Гимнастика №5

    p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

    Вытяжение шеи руками. Выполнение данного упражнения может вызвать затруднения в первое время, но со временем можно привыкнуть. Большие пальцы положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами охватить голову сзади. В таком положении тянуть голову вверх, можно выполнять покачивающие движения. То есть, имитировать попытку вытаскивания пробки из бутылки. Голову поворачивать нельзя, она должна смотреть прямо. Длительность упражнения – 15 – 20 секунд. Упражнение следует повторить несколько раз.

    p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

    Гимнастика №6

    p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

    Встать прямо и развести руки в стороны. Кисти должны быть расслаблены. Сделать вращения правым и левым суставом плеч по очереди, затем одновременно. Корпус тела должен быть наклонён вперёд. Необходимо выполнять упражнение для каждого плеча по 1 минуте. Это упражнение рекомендовано тем, кто чувствует напряжение в области плеч.

    p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

    Гимнастика №7

    p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

    Перекатывания головой. В этом упражнении необходимо голову повернуть к правому (левому) плечу и напрячь шею. Выполнить перекат головы в обе стороны. В конце повтора голова должна быть повёрнута к другому плечу. Постараться лопатки отвести назад. Упражнение выполнять осторожно, движение головы должно контролироваться во время всего упражнения. В случае дискомфорта, можно просто поворачивать головой в стороны. Упражнение следует повторить 10 – 12 раз.

    p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

    p, blockquote 25,0,0,0,1 —>

    Оцените статью
    Добавить комментарий

    Adblock
    detector