Можно ли бегать, заниматься бодибилдингом и качать пресс при сколиозе

Сколиоз

Комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно, в медленном темпе. После окончания занятия полезен отдых в положении лежа на боку, на ватном валике в течение 15-20 минут.

Vladislav95

Пользователь
  • 5 Фев 2014
  • #1
  • La murr

    Администратор
    • 5 Фев 2014
  • #2
  • Vladislav95

    Пользователь
    • 10 Фев 2014
  • #3
  • Хотелось бы именно узнать какие упражнения нельзя делать при с-образном левостороннем сколиозе 2 степени, если врач запретил осевые нагрузки на позвоночник? И какие упражнения можно и какие нельзя делать, чтобы накачать пресс?

    Vladislav95

    Пользователь
    • 11 Фев 2014
  • #4
  • Здравствуйте, Уважаемые доктора и пользователи форума! Нашел сайт, где некий Сергей Олегович Петров предлагает лечение по его методу, оплата после достижения результата. Он также выложил снимки своих пациентов, которые и после 20 лет у него вылечивают сколиоз. Нашел у него на странице базовый комплекс лфк при сколиозе, есть ли тут какие то опасные упражнения или можно выполнять все?

    Комплекс упражнений при сколиозе

    Этот базовый комплекс содержит симметричные упражнения корригирующего характера, укрепляющие мышцы туловища, дозированно вытягивающие позвоночник, вырабатывающие правильную осанку.

    Основные правила при выполнении комплекса упражнений при сколиозе

    Исходное положение: стоя.

    Ходьба на носках, руки вверх.
    Ходьба на пятках, руки в замок за спину.
    Ходьба с высоким подниманием бедра, руки вперед.
    Ходьба с «захлестыванием» голени, руки за спину.
    Исходное положение: стоя у гимнастической стенки.

    На счёт «1» – руки вверх, вдох, на счёт «2» – руки вниз, выдох.
    Рекомендации

    Комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно, в медленном темпе. После окончания занятия полезен отдых в положении лежа на боку, на ватном валике в течение 15-20 минут.

    Кроме базового курса упражнений лечащий врач должен подобрать для вас индивидуальный комплекс асимметричных упражнений с обучением методике их выполнения. Мы сознательно не приводим асимметричные упражнения. Еще раз акцентируем ваше внимание на том, что самостоятельно разрабатывать для себя комплекс упражнений и начинать выполнять их не следует, так как многие движения при сколиозе противопоказаны и могут привести к осложнениям.

    Миф: занятия йогой изнашивают суставы

    Как фитнес меняет фигуру на самом деле?

    Боитесь, что из-за упражнений на пресс пропадет талия, плавание увеличит плечи, а занятия в тренажерном зале превратят вас в бодибилдершу? Эксперты объясняют, почему это не так.

    Миф: занятия на тренажерах превратят вас в «качка»

    Почему-то всем кажется, что в тренажерный зал заходят этакими очкастыми Шуриками, а выходят оттуда «железными Арни». Можно ли тягать гантели, не боясь отрастить лишние выпуклости на бицепсах?

    Миф: регулярный бег испортит суставы

    Километр бега — это не меньше 400—500 ударов каждой ногой по поверхности. В момент приземления на ногу приходится тройной вес тела. Не потому ли спортсмены так часто обматывают колени бинтами?

    Миф: от «планки» вздуваются вены на руках

    Упражнение «планка» — отличный и довольно простой способ проработать одновременно практически все мышцы, подходит для новичков. Беспокоит, однако, факт, что во время ее выполнения приходится опираться на руки. Занятия ускоряют кровоток и повышают давление. Вдруг кровь прильет к венам на плечах, и мы станем похожи на Хью Джекмана в роли Росомахи?

    Миф: из-за плавания увеличиваются плечи

    У профессиональных пловцов всегда косая сажень в плечах. Не пора ли отставить кроль и брасс, вспомнить «собачий» и «лягушачий» стили плавания?

    Миф: если качать пресс, пропадет талия

    Есть мнение, что косые мышцы пресса накачать легко, даже за счет статической нагрузки при скручиваниях. В результате талия якобы может затеряться за раздавшимися в стороны мускулами. Вдруг, получив плоский животик, мы обнаружим: бока слились с бедрами, и мы потеряли тонкий изгиб на уровне пупка?

    Миф: занятия йогой изнашивают суставы

    Новички считают, что йога развивает гибкость и превращает любого в «человека-змею». Замысловатые позы наверняка выкручивают суставы. А вдруг сколиоз? Что же теперь, совсем не нагружать и без того больную спину?

    Любые занятия спортом могут нанести вред, если не учитывать противопоказания по состоянию здоровья. Посоветуйтесь с врачом и не бойтесь осваивать новые виды фитнеса.

    С Уважением, ф/к «Spartak»! Мы всегда рады видеть Вас, в числе наших постоянных и начинающих клиентов!

    О нашем клубе

    Дорогие друзья! Добро пожаловать в мир фитнеса — мир здоровых и успешных людей!Мы рады приветствовать Вас в нашем клубе!

    Элементарные легкие упражнения можно начинать делать уже в послеродовой палате. К ним относятся приседания, наклоны и повороты, гимнастика для суставов и дыхательные упражнения, йога. Когда вы выпишетесь из роддома, старайтесь проводить как можно больше времени на свежем воздухе. Пока активные физические нагрузки будут вам противопоказаны, пешие прогулки помогут оставаться в форме. Во время них старайтесь держать спину прямо и втягивать живот.

    Спорт после родов отнюдь не является противопоказанием. Но время, через которое женщина может начинать тренировки , для каждой новоиспеченной мамочки может быть разным. Оно во многом зависит от того, как проходили роды и как себя чувствует женщина.

    Элементарные легкие упражнения можно начинать делать уже в послеродовой палате. К ним относятся приседания, наклоны и повороты, гимнастика для суставов и дыхательные упражнения, йога. Когда вы выпишетесь из роддома, старайтесь проводить как можно больше времени на свежем воздухе. Пока активные физические нагрузки будут вам противопоказаны, пешие прогулки помогут оставаться в форме. Во время них старайтесь держать спину прямо и втягивать живот.

    Не следует слишком рано начинать качать пресс после родов, так как в этом случае увеличившийся живот не исчезнет полностью. Когда врач разрешит вам заниматься спортом, желательно начать с 30-минутных тренировок. Постепенно их продолжительность можно будет увеличить до часа. Среди наиболее подходящих видов спорта для молодых мамочек можно выделить плавание, аэробику, пилатес, катание на роликах и велосипеде, велотренажер, волейбол и бадминтон, танцы.

    Эксперт по силовой и кондиционной подготовке, руководитель образовательного проекта Evotraining.

    Силовые нагрузки

    После 50 лет снижается Physical Performance Across the Adult Life Span: Correlates With Age and Physical Activity сила и выносливость мышц: человек теряет Age-related decrease in physical activity and functional fitness among elderly men and women около 12–14% мышечной массы за десятилетие. Кости становятся менее плотными, увеличивается риск переломов и остеопороза, особенно у женщин Muscle and Bone Mass Loss in the Elderly Population: Advances in diagnosis and treatment — из-за гормональных изменений, связанных с менопаузой. И регулярные силовые нагрузки — лучший способ The impact of sarcopenia and exercise training on skeletal muscle satellite cells. защитить мышцы и кости.

    Еще по теме:  Степени сколиоза: как определить и вылечить правильно

    Силовые упражнения можно разделить на два вида: изолированные и базовые. Изолированные прокачивают только одну мышечную группу, базовые задействуют сразу несколько.

    Например, сгибание руки с гантелей задействует один сустав — локтевой, и направлено только на прокачку бицепса. Это изолированное упражнение. А подтягивание задействует и локтевой, и плечевой суставы, вовлекает в работу широчайшие мышцы спины, бицепс, трапецию, дельты и другие мышцы. Это упражнение базовое.

    Эксперт по силовой и кондиционной подготовке, руководитель образовательного проекта Evotraining.

    Тренировки в изолированном формате на тренажёрах не улучшают координацию и баланс. Поэтому предпочтение при выборе упражнений лучше отдавать базовым двигательным шаблонам.

    Богачёв объясняет, что все базовые движения встречаются не только в тренажёрном зале, но и в быту. Укрепляя мышцы с помощью тренировок со свободными весами, вы равномерно прокачаете всё тело и снизите риск травм в обычной жизни. Вот несколько упражнений, которые можно включить в программу.

    Сначала нужно пройти курс мануальной терапии и иглотерапии, затем курс физиотерапии. Очень помогает электрофоррез с карипазимом. Этот препарат способствует восстановлению костной и хрящевой структуры. Также необходимо выровнять тонус мышц спины. В этом деле помогает укрепление мышц живота, то есть упражнения на пресс. Но наклоны и сгибание-разгибание делать нельзя.

    Форум «Дух спорта» → Тема «упражнения при грыжи позвоночника»

    Первое — надо выяснить не является ли грыжа врожденной. Второе — в каком отделе позвоночника она находится? Третье — за редким исключением (например в некоторых случаях при грыжах Шморля) нагрузка с отягощением при грыже позвоночника противопоказана.

    Сначала нужно пройти курс мануальной терапии и иглотерапии, затем курс физиотерапии. Очень помогает электрофоррез с карипазимом. Этот препарат способствует восстановлению костной и хрящевой структуры. Также необходимо выровнять тонус мышц спины. В этом деле помогает укрепление мышц живота, то есть упражнения на пресс. Но наклоны и сгибание-разгибание делать нельзя.

    Хочу Вашему вниманию предложить Комплекс упражнений, который решил вопросы спинного болевого синдрома у многих людей.
    Ссылка на данный комплекс :
    https://www.youtube.com/watch?v=HoTn_3pKXdY

    Перейдите по ссылке и почитайте коментарии людей, которым данный комплекс помог. Они очень благодарны. И я очень рад что им помогло.
    И Вам того желаю.

    Но лично я, как врач и человек, занимающийся проблемами позвоночника не могу рекомендовать человеку то, что по медицинским показаниям может принести ему вред. Хотя и допускаю, что в отдельных ситуациях это может помочь.

    А мой тесть, бывший геолог 20 лет был инвалидом по причине плохо сделанной операции по поводу грыжи крестцового отдела позвоночника, а работал он геологом и лет 20 ходил в геологическую разведку с грыжей и таскал тяжести.

    Помимо этого работаю с группой пенсионеров и людей со слабым здоровьем по направлению лечебного цигун. Все предлагаемые методы не только апробированы на занимающихся, но и на себе самом лично. Много лет назад было падение на спину со смещением позвонков во всех отделах позвоночника. Специально подбирал методы по восстановлению и апробировал их на себе. Волевая гимнастика Анохина — последняя серьезная находка.

    Лечение грыжи бывает консервативным и оперативным, то есть хирургическим. В зависимости от ситуации. И, естественно, что за месяц ничего вылечить нельзя, даже если сделать операцию.

    Добрый день, Станислав Иосифович!
    Подскажите, пожалуйста, расписание занятий.

    Есть ситуации, когда только физические упражнения и даже с отягощением могут помочь и поддержать человека. Чаще всего это бывает при грыжах Шморля. Бывает, что только упражнениями человек может себя поддержать. Чаще это связано с возрастом или допустим онкологией или заболеваниями, связанными с нарушением обмена веществ.

    Важно понять очень простую вещь — во всем нужно грамотно разобраться и найти оптимальный способ решения проблемы. И в одних случаях реально помогут именно грамотные физические нагрузки как лечебный метод, а в других только операция. И зависит это не сколько от нашего желания или нежелания, а от конкретной ситуации.

    Нет универсальных способов лечения, есть универсальные подходы к лечению и стандартные лечебные методы. И не надо пытаться что-то доказывать, прибегая к эмоциям или тому, что у Вас все было хорошо, когда Вы прибегли к тому или иному способу лечения.

    На шее, это где конкретно? Во-первых, надо обратиться к врачу. Для начала терапевту, потом при необходимости к неврологу. Во-вторых, тут не клуб знатоков и не Шерлоки Холмсы сидят. Если есть проблема конкретного характера, необходимо обратиться к специалисту и не через форум, прийти на прием.

    К сожалению, не все этим “заморачиваются”. А между тем, неправильная физкультура может еще больше “закачать” проблему. Поэтому необходимо быть внимательной к своим проблемам, учитывать их в тренажерном зале. И сегодня мы поговорим о таком понятии, как кифоз.

    Синдром круглой спины

    Кифоз – это то, что мы привыкли называть горбатостью. Он есть разных форм, бывает врожденным, может быть обусловлен генетически или просто “нажитым”. Сегодня мы будет говорить о последнем варианте, когда тренажерный зал может помочь нам исправить эту проблему.

    Синдром круглой спины выражается в искривлении позвоночника внутрь, когда лопатки завернуты, грудная клетка зажата в тиски. Формируется такой недуг по ряду причин:

    Что противопоказано?

    У близоруких людей чаще, чем у здоровых, встречаются изменения опорно-двигательного аппарата — нарушение осанки, сколиоз, плоскостопие. Это связано с неправильной позой при чтении и письме, быстрым утомлением мышц шеи и спины. Нарушение осанки ухудшает состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма. Отсюда возникает необходимость занятий спортом или физической культурой.

    Выбираем вид спорта

    При выборе вида спорта нужно учитывать возраст, общую физическую подготовленность, степень близорукости и состояние здоровья. Только лечащий врач может с точностью определить возможность активных занятий спортом. Большинство видов спорта противопоказано при осложнённой близорукости, изменениях на глазном дне, глазных болезнях. Также при любых занятиях спортом необходимо помнить об очковой или контактной коррекции зрения.

    Циклические виды спорта, такие как бег, плавание, ходьба на лыжах, активизируют приток крови к роговице и работу мышц глаза. Нежелательна продолжительная стрельба, туризм с переноской тяжёлого рюкзака. При высокой и средней степенях близорукости полностью должны быть исключены: поднятие тяжестей (больше 5 килограмм), прыжки, зрительные перегрузки. Качать пресс можно только из горизонтального положения.

    Это полезно

    Полезны общеукрепляющие упражнения, такие как ходьба в среднем темпе продолжительностью 30-45 мин., медленный бег (трусцой) не до утомления, медленная езда на велосипеде. Хорошие результаты для улучшения состояния глаз даёт игра в мяч и в большой теннис. Постоянное переключение зрения при игре в волейбол, баскетбол с близкого расстояния на далёкое и обратно способствует профилактике прогрессирования близорукости.

    Занятие греблей, парусным спортом, фехтованием могут быть полезны не только для глаз, но и для общего гармоничного развития человека.

    Также при занятиях спортом необходимо соблюдать рациональное и обогащённое витами нами питание.

    Что противопоказано?

    Полностью противопоказаны при любой степени миопии: бокс, борьба, спортивная гимнастика, футбол, тяжёлая атлетика и прыжки в воду. Эти виды спорта дают очень серьёзную нагрузку на глаза. Такие виды физической активности, как мотоспорт, водомоторный, горнолыжный спорт, так как ориентация в пространстве у плохо видящего человека ослаблена, могут привести к серьёзным травмам.

    Занятия в фитнес-центрах трудно отнести к какому-либо из видов спорта. Нагрузки в этом случае могут быть значительными, но, как и в большинстве случаев, осторожно нужно заниматься фитнесом людям с осложнённой близорукостью и близорукостью высокой степени.

    При занятиях спортом у людей с ухудшением зрения возможно прогрессирование глазных заболеваний. Поэтому следует отметить, что во избежание возможных травм глаза во всех случаях применения очковой коррекции следует использовать специальные очки или контактные линзы.

    Очки для занятий спортом

    Для многих спортсменов очки являются серьёзной помехой, так как они не гарантируют полноценной коррекции зрения, могут быть повреждены и привести к серьёзным травмам. Сейчас спортивные очки стали не только атрибутом, необходимым для спортсменов, но и деталью имиджа.

    Основными требованиями к оправам спортивных очков являются прочность, гибкость, повышенная комфортность и надёжная фиксация. Очки для людей, занимающихся спортом, должны иметь такие параметры, как гибкие модифицируемые переносицы, особая геометрия оправ и линз, позволяющая увеличить поле зрения. Необходимы специальные приспособления для удержания оправы на лице, а линз — в оправе (даже при сильных ударах и сотрясениях).

    Для людей, ведущих активный образ жизни, подойдут оправы прилегающей формы и прочные оправы повышенной комфортности и надёжности с линзами из поликарбоната для занятий бесконтактными видами спорта и вождением автомобиля.

    Современные спортивные оправы делают из металлов (таких как титан, сталь) и пластиков (таких как ацетат и пропинат целлюлозы, полиамиды, углеволокно) — все они обладают высокой гибкостью и прочностью. Многие компании, специализирующиеся на спортивных очках, предпочитают комбинации металла и пластика.

    Спорт всё больше перестаёт быть уделом меньшинства, заниматься физическими упражнениями становится модным и необходимым для самодостаточной личности. Близорукость — это не приговор, означающий сидячий образ жизни, а только ещё один катализатор для самосовершенствования.

    УПРАЖНЕНИЯ ПРИ СКОЛИОЗЕ.

    УПРАЖНЕНИЯ ПРИ СКОЛИОЗЕ.

    А вообще, прежде чем отправляться в тренажерный зал со сколиозом, рекомендуется позаботиться об общем укреплении мышц спины, в том числе и внутренних. Этому немало способствуют различные растягивающие упражнения, махи ногами, скручивания корпуса. А еще желательно посоветоваться с врачом. Желательно со спортивным.

    Отличным ускорителем восстановления является массаж. Это не только эффективный способ дополнительной терапии, но и прекрасная профилактика травм во время интенсивных тренировок. Массаж ликвидирует болевой синдром, снимает отек, улучшает кровоснабжение и ускоряет регенерацию тканей. Помимо этого, умелые руки специалиста повышают работоспособность мышц и ускоряют образование синовиальной жидкости. Между прочим, для профессиональных спортсменов массаж — неотъемлемая часть подготовки к соревнованиям.

    Начните с бассейна

    После перенесенных травм специалисты рекомендуют бежать трусцой не в тренажерный зал, а в бассейн! Особенно это касается случаев, когда реабилитационный период длился несколько месяцев.

    «Вода имеет небольшую плотность, и наше тело становится легким в ней. А это значит, что после травмы мы не будем чувствовать боли, — говорит Марина. — Помимо этого, в воде фактически не забиваются мышцы, тем самым мы избегаем скопления молочной кислоты. Если пойти в бассейн после тяжелой тренировки, на следующий день болезненных ощущений в мышцах практически не будет. Этим он и хорош!

    Занятия кроссфитом – это далеко не лечебная физкультура. Это, скорее, экстремальный вид тренировок. И основная проблема в том, что тяжелоатлетические упражнения часто выполняются с недостаточной техникой. А недостаточная техника потому, что выполняется огромное количество повторений: человек устает и все хуже и хуже контролирует, как выполняет упражнение. Отягощение не контролируется, техника выполнения ломается – вероятность травматизма выше.

    В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как можно менять свое тело и мысли. Узнали у опытных спортивных врачей, о чем стоит подумать, прежде чем записываться на тренировку. И почему нужно смотреть не на фото тренера в Instagram, а на его клиентов.

    ЕВГЕНИЙ АКИМОВ
    врач – клинический фармаколог РНПЦ спорта, тренер-врач ФК «Крумкачы»

    – Пауэрлифтинг и бодибилдинг – это тренировки с большими силовыми нагрузками, люди работают с максимальными весами. Занятия связаны с серьезными осевыми нагрузками: приседания, становая тяга, армейский жим и так далее. Таких тренировок следует избегать людям, у которых есть дисплазия тазобедренного сустава. Занятия не подойдут и тем, у кого вторая и выше степень сколиоза – с первой степенью занятия тоже под вопросом.

    Осторожными при занятиях стоит быть людям с межпозвоночными грыжами. Тренировки не противопоказаны, но все зависит от того, какая клиническая стадия и как протекает заболевание у каждого человека индивидуально. Если нет болевого синдрома и явного обострения, то заниматься можно.

    С большими весами не стоит работать людям с высокой степенью миопии (близорукостью). Да, многие могут привести в пример знаменитых атлетов, которые с таким же диагнозом добивались серьезных успехов в спорте. Например, легендарный штангист Юрий Власов имел очень плохое зрение, но был замечательным спортсменом – и не ослеп. Тем не менее со значительной степенью близорукости очень велик риск потерять зрение вовсе. Поэтому желательно пройти глубокое обследование у офтальмолога.

    Отдельно стоит остановиться на плоскостопии. Многие не считают это противопоказанием для силовых тренировок, но может случиться перегрузка свода стопы при работе с максимальными весами. Для тренировок людям с плоскостопием нужна ортопедическая коррекция: желательно подобрать ортопедические стельки, рациональную обувь.

    Занятия кроссфитом – это далеко не лечебная физкультура. Это, скорее, экстремальный вид тренировок. И основная проблема в том, что тяжелоатлетические упражнения часто выполняются с недостаточной техникой. А недостаточная техника потому, что выполняется огромное количество повторений: человек устает и все хуже и хуже контролирует, как выполняет упражнение. Отягощение не контролируется, техника выполнения ломается – вероятность травматизма выше.

    – Круговые тренировки проводятся за счет большого количества повторений. Здесь уже нет максимальных весов, но все направлено на утомление мышечных тканей и на развитие саркоплазматической гипертрофии – так мышцы готовятся к регулярным тренировкам, запасают большое количество питательных веществ, становятся более вздутыми и красивыми. При длительной работе в аэробном и аэробно-анаэробном режиме достигается небольшой эффект жиросжигания – из-за больших затрат калорий.

    Для таких тренировок нет особых противопоказаний со стороны опорно-двигательного аппарата. Но такие тренировки без медицинского контроля запрещены людям с серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями: например, с аритмией и ишемической болезнью сердца. Для таких людей нужна ЛФК с дробным и постепенным увеличением нагрузок.

    – Бег не является самым безопасным видом тренировок: весь опорно-двигательный аппарат должен амортизировать удары. Такие нагрузки противопоказаны людям с начинающимся артрозом тазобедренных суставов, а тем более с дисплазией и другими суставными проблемами. Вместо этого тренировки лучше проводить на эллипсоиде или велотренажере. Зимой – лыжи или коньки.

    Не стоит увлекаться бегом и людям с плоскостопием: нет естественного амортизатора у стопы, и все удары приходятся на центральную нервную систему. Любой человек с выраженным плоскостопием может пожаловаться, что даже в обычный день, когда он много ходил, он испытывает головные боли. А если дать большую беговую нагрузку – голова будет просто раскалываться.

    АЛЕКСАНДР КРИВЦУН
    врач спортивной медицины баскетбольного клуба «Цмокі-Мінск»

    – Не бывает однозначно вредных или полезных тренировок. В разных руках одно и то же упражнение может как принести пользу, так и навредить. Вообще, противопоказаний для занятий физкультурой практически нет. Разве что в очень короткий период: например, когда человек в реанимации. Как только сняли с аппарата – уже можно и нужно выполнять дыхательные упражнения. В любой ситуации лучше заниматься, чем не заниматься.

    Только нужно найти подходящего тренера. Такие есть, но их не может быть много по определению. В нашей стране лицензированных тренеров очень мало. Поэтому любой человек без специального образования и опыта может назваться «индивидуальным» или «персональным» тренером. Надо смотреть не на фото тренера в соцсети, а на то, как выглядят и чувствуют себя его клиенты.

    Для новичков первые полгода занятий любыми видами фитнеса и прочими тренировками – это период адаптации. Буквально, это просто время на выработку привычки регулярно ходить в зал, переодеваться и обувать кроссовки. И это важный и самый сложный период – потому что нужно заставить себя организоваться.

    – Такие тренировки очень удобны тем, что петли для занятий можно взять с собой в поездку или еще куда-то. Но я не вижу смысла ограничивать себя только такими тренировками – они, скорее, хороши как дополнение или для разнообразия. Всегда лучше сочетать силовые упражнения, упражнения на гибкость и циклические упражнения. Поэтому к занятиям на TRX-петлях лучше добавлять и другие виды активности.

    Занятия на TRX несколько проще, чем кроссфит: можно подобрать упражнения для любого уровня подготовки. С такими нагрузками может справиться и не очень подготовленный человек. Петли позволяют делать некоторые упражнения в облегченном режиме. Главное – хороший тренер, который будет знать, что и как делать, а чего не делать.

    – Если речь идет о занятиях для участия в соревнованиях – это только для ограниченного числа людей. Большинству это совсем не нужно. Силовые упражнения как часть фитнеса – это замечательно, но не когда речь только о силовых нагрузках с целью наращивания мышечной массы.

    Многие идут на бодибилдинг ради того, чтобы хорошо выглядеть, демонстрировать фотографии своего тренированного тела. Но приоритет нужно отдавать тому, хорошо ли это для здоровья. Для общего здоровья хороши многосуставные упражнения для всего тела. Не нужно беспокоиться, что результаты не будут такими впечатляющими. Как правило, грамотные физические нагрузки все равно приводят тело в форму, и желаемый результат все равно будет достигнут. Просто нужно на первое место поставить здоровье, а уже затем – красоту.

    Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

    Фото: CityDog.by, pixabay.com.

    Оцените статью
    Добавить комментарий

    Adblock
    detector