Разрешённые упражнения при плоскостопии у детей — 3 требования к гимнастике

Спина

ВАЖНО! При появлении резкой боли во время выполнения комплекса упражнения стоит прекратить и показаться профильному специалисту.

Плоскостопие – хроническое заболевание, при котором происходит изменение конфигурации стопы, а именно уплощение ее сводов. Форма подошвы человека изменяется, что влечет за собой комплекс проблем для организма. Выделяют несколько причин появления плоскостопия:

1. Врожденная слабость соединительных тканей, а вследствие и связок стоп. Травматологи-ортопеды определили достоверные случаи семейного плоскостопия. Стоит иметь в виду, что данная патология опорно-двигательного аппарата физиологична для детей до 5 лет. Изначально у новорожденных ножки имеют абсолютно плоскую поверхность, а при обретении навыков хождения стопа обретает «взрослый» вид.

2. Перенесенные заболевания мышц, нервных окончаний, в результате которых нарушается тонус стопы, своды расслабляются и стопа уплощается. К этой группе относят рахит, полиомиелит, парезы нижних конечностей (после инсульта, при запущенном остеохондрозе позвоночника, травме нервов).

3. Непосредственно травмы скелета могут вызвать тяжелое плоскостопие. Часто оно возникает вторично после переломов таза, бедра, сложных переломов лодыжки. Данное плоскостопие практически невозможно устранить без оперативных вмешательств.

Рассмотрим наиболее распространенные причины:

Причины возникновения плоскостопия y детей и важность ЛФК при патологии

Рассмотрим наиболее распространенные причины:

ЛФК при плоскостопии у детей – один из методов лечения, который входит в комплекс консервативного лечения. В 85% случаев можно бороться с плоскостопием без прибегания к оперативному вмешательству.

При продольном или поперечном плоскостопии, а также с первой по третью стадию, первым делом назначается комплексное лечение. Оно заключается в массажных процедурах, гимнастике, мануальной терапии, ношении специальной ортопедической обуви.

Лечебная физкультура направлена на укрепление мышц стоп, сухожилий, что позволяет справиться с легкой и средней степенью плоскостопия.

Для эффективного лечения и профилактики плоскостопия родителям нужно придерживаться следующих рекомендаций:

Гимнастика при плоскостопии для детей

Лучший вариант – упражнения для лечения плоскостопия у детей в игровой форме. Полезно лазить по лестнице, ходить по скалке, на скорость пытаться достать ногами те или иные предметы. Со временем нужно усложнять упражнения и увеличивать скорость занятий. Родители могут поощрять малыша подпрыгивать на носочках и пятках, ходить на внешних и внутренних поверхностях стопы. Подобные занятия помогают развить всю мышечную группу.

Естественно, любые действия должны согласовываться с ортопедом – лишь он может дать правильные советы по подбору упражнений. Важно также периодически посещать врача – это даст возможность вести контроль над процессами выздоровления и корректировать нагрузки.

Выполнять комплекс упражнений при плоскостопии у детей можно и дома, и в кабине лечебной гимнастики. Занятия должны включать упражнения как общеукрепляющего воздействия, так и более узкого.

Еще по теме:  Защемление седалищного нерва: причины, симптомы и лечение

Выполнять упражнения рекомендуется два раза в день, длительностью по 15 минут.

При продольном плоскостопии наблюдаются:

Для того чтобы комплекс упражнений при плоскостопии у детей был эффективным, нужно соблюдать следующие рекомендации:

  • упражняться в утреннее и вечернее время;
  • проводить занятия ежедневно;
  • продолжительность физкультуры устанавливается в зависимости от того, сколько лет ребенку (от 15 до 30 минут, нагрузка повышается постепенно и равномерно);
  • ЛФК проводится в форме игры и исключительно под контролем взрослого (чтобы отследить правильность выполнения заданий);
  • во время тренировок используются мячи, палки гимнастические, специальные коврики против плоскостопия, наборы мелких предметов.

Следить за осанкой на протяжении всего занятия.

КОМПЛЕСК УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ

Следить за осанкой на протяжении всего занятия.

  1. Вводная часть: ходьба по кругу, по оборудованию на всей стопе

а) на носочках – по роликовому тренажеру, гимнастической лестнице, ребристой доске

б) на пяточках – по тому же оборудованию

в) на внешней стороне стопы – по тому же оборудованию

После каждого упражнения (а, б, в) выполняется перекат с носочка на пятку, поочередно каждой ногой.

  1. Основная часть

а) на гимнастической палке – обхватить пальцами ног палку, сжать в «кулак», растопырить пальцы (до 20 раз)

б) на гимнастической палке – пятками, приподнимаясь на носочки и опускаясь на пятки «пристукивая» по палке, двумя ногами, поочередно каждой

в) на гимнастической палке – «ямочкой», пальцы и пятки на полу, ходьба приставным шагом боком

г) на гимнастической палке – прокатывание палки всей стопой, поочередно каждой ногой

д) на гимнастической палке – нога «косолапая» прокатывание палки ребром ноги, поочередно каждой ногой

е) поднятие гимнастической палки, каждой ногой поочередно, растопыривая и сжимая пальцы «в кулак»

ё) ходьба на гимнастических палках как на лыжах, пятка и носок не должны свисать с палки

Упражнения, сидя на стульчиках

а) поднимание свода стопы двумя ногами одновременно (поднятие на носочек – до 10 раз)

б) поочередное поднимание свода стопы (поднятие на носочек – до 10 раз)

в) сжимание в «кулак» и растопыривание пальцев ног, пятки плотно на полу, ноги вытянуты – до 15 раз

г) стопы ног сомкнуты «лодочкой», движение ног вперед назад не разжимая ног до максимального выпрямления – до 10 раз

д) ноги вытянуты вперед на пятках, оттягивание носочков ног от себя и на себя, не отрывая пяток от пола – до 15 раз

Упражнения с полотенцем

а) пятки на полотенце, пальцы растопыренные, собирание полотенца «в гармошку», расправить пальцами ног – до 6 раз

б) стоя на полотенце, взять полотенце пальцами ног, идти на пятках или ноги «косолапые», не выпуская полотенца – 3-4 метра

в) складывание полотенца по длине ногами, взять в руки, растирание им голени, поочередно каждую ногу

г) складывание полотенца ногами для завершения упражнений

Еще по теме:  Защитить позвоночник от старения: 4 правильные позы

Упражнения с ортопедическими мячами

а) стоя прокатывание мяча поочередно каждой ногой

б) сидя на полу, мяч зажат стопами, упор руками сзади, поднятие мяча вверх не сгибая колен и рук

в) сидя на полу, голени ног лежат на мяче, упор руками сзади, поднимаясь на руках продвижение корпуса вперед – назад прокатывая туловище от пяток до «хвостика»

  1. Заключительная часть

Плоскостопие диагностируют у 24% детей в возрасте двухлетнем возрасте, у 32% – в четыре года, а в шесть лет недугом страдают 40% школьников. В двенадцать лет у каждого второго школьника выявляют заболевание. В раннем возрасте чаще всего формируется легкая, первая степень искривления, которая поддается быстрому лечению.

Какой спорт разрешен

Для ребенка, страдающего плоскостопием, существуют показания и противопоказания при выборе спортивных занятий. Ограничения касаются таких видов спорта, как хоккей, фигурное катание, теннис, балет, прыжки, футбол (при сильной деформации стопы).

Для профилактики плоскостопия врачи советуют заниматься плаванием, лечебной гимнастикой, конным, лыжным спортом, восточными единоборствами, бегом (в правильно подобранной обуви).

Плавание рекомендуется, если у ребенка есть искривление в ступне. Активное движение ног в воде позволяет укрепить мышцы, своды стоп.

Соблюдение определенных условий позволит наслаждаться спортом, убережет от нежелательных травм. Нагрузки при плоскостопии у детей должны быть сбалансированными, соответствовать подготовке ребенка. Перед каждой тренировкой обязательна разминка, заниматься следует в ортопедической обуви со специальными стельками.

В положении стоя ребенок может выполнять такой комплекс упражнений – стоять на внешних краях стопы несколько минут, приседать, не отрывая пятки от пола, выполнять ходьбу на носках, пятках, сводах стоп.

Гимнастика для дошкольного возраста

В таком возрасте полезно практиковать игровые упражнения, количество подходов не должно превышать 10, а длительность занятия – не более 10 -15 минут. Обязательно делать разминку. Учитывать физическое и психическое состояние малыша.

Перечень простых упражнения для стоп при плоскостопии у детей в возрасте до 6 лет:

В завершении зарядки пусть дети походят на внутренней/внешней стороны стопы. Длительность занятий со временем увеличивают, повторяют через определение промежутки времени, используют новые корригирующие упражнения из более возрастных категорий.

Для детей от 5 лет гимнастика от плоскостопия уже более сложная и комплексная, поэтому такие упражнения рекомендуются для совсем маленьких. Малышей лучше не заставлять выполнять упражнения насильно, это отобьёт у них охоту заниматься и процесс только усложнится. Желательно проводить зарядку в игровой форме. Начинать надо с 2−3 минут постепенно увеличивая время до 15 минут.

Упражнения для малышей

Первые занятия советуем проводить в поликлинике под присмотром врача, а затем уже заниматься дома. При косолапости у детей гимнастика помогает натренировать мышцы, что позволит держать стопу правильно.

Если ребёнок не ходит, то упражнения ему помогают выполнять родители. Вернуть своды на место можно простыми сгибаниями и разгибаниями стопы вниз, к подошве, и обратно, затем внутрь.

Еще по теме:  Анатомия шеи — 7 позвонков, треугольники и другие её части

Когда малыш подрастёт и сможет уверенно стоять на ногах, нужно выполнять с ним ряд других упражнений. Удобнее делать это босиком:

  • Ходить на носочках и на пяточках;
  • Собирать с пола мелкие детальки пальцами ног, катать карандаши;
  • Ходить попеременно на внутреннем и внешнем крае стоп;
  • Ходить по гимнастической палке или обручу.

Для детей от 5 лет гимнастика от плоскостопия уже более сложная и комплексная, поэтому такие упражнения рекомендуются для совсем маленьких. Малышей лучше не заставлять выполнять упражнения насильно, это отобьёт у них охоту заниматься и процесс только усложнится. Желательно проводить зарядку в игровой форме. Начинать надо с 2−3 минут постепенно увеличивая время до 15 минут.

Комплекс ЛФК для занятий в положении сидя включает следующие упражнения:

Комплексы упражнений лечебной физкультуры

Лечебная физкультура (ЛФК) наряду с массажем помогает укрепить мышцы ног и улучшить их кровоснабжение. Комплексы упражнений против плоскостопия просты и доступны даже самым маленьким деткам. Желательно проводить занятия в игровой форме под веселую музыку. Такая гимнастика не только принесет пользу, но и подарит ребенку радость и положительные эмоции. Делать упражнения при плоскостопии у детей надо босиком или в тонких носочках, не сковывающих движения.

Стоя и в ходьбе

Примерный перечень движений, которые выполняют в положении стоя:

В положении сидя

Комплекс ЛФК для занятий в положении сидя включает следующие упражнения:

  • захватывание пальцами ног мелких предметов с пола и удерживание их;
  • перекатывание круглой гимнастической палки или мячика;
  • сжимание и разжимание пальцев согнутой по направлению вверх стопы;
  • попытки развести пальцы ног «веером», стараясь оттопырить мизинец.

В положении лежа

Комплекс лечебной гимнастики включает в себя упражнения, которые можно выполнять в положении лежа:

  • лежа на спине, согнув ноги в коленях, ступни касаются пола: сводить и разводить пятки;
  • лежа с прямыми ногами, максимально вытянуть носки, а затем сделать обратное движение ступней «утюгом»;
  • круговое вращение стоп.

Все упражнения довольно просты, и подойдут как для взрослых, так и для детей. Старайтесь проводить занятия в хорошо проветривающейся комнате босиком.

Вспомогательные методы лечения

Для того чтобы ускорить достижение положительного результата, вместе с тренировками используйте:

  • ванночки с морской солью- расслабят мышцы и нормализуют циркуляцию лимфы;
  • массаж ног- улучшит кровоток и снимет напряжение;
  • ортопедическая обувь или стельки- обеспечат поддержку стопам при ходьбе и снимут нагрузку с плюсны.

Важно! Исправление деформированных костей при регулярных тренингах произойдет только через 2-3 года, а вот через 2 месяца уйдет боль, отечность и утомляемость при ходьбе.

Плоскостопие- патология, которую можно вылечить с помощью гимнастики и массажей. В видео, приведенном ниже, вы сможете более детально изучить принципы выполнения ЛФК. Был ли у вас опыт борьбы с плоскостопием? Поделитесь самыми, на ваш взгляд, полезными упражнениями с читателями ниже в комментариях.

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector